Как стать сосредоточенным? Советы эксперта
Навыки концентрации нужны не только в работе, но в личной жизни. При этом оставаться сосредоточенным не всегда бывает легко. В материале издания Psychologies клинический психолог Анита Дмитриева рассказала о действенном способе развить осознанное сосредоточение.
По мнению эксперта, внимательности и связанными с ней навыками вполне можно научиться. Для этого стоит ежедневно делать паузы и задумываться о том, чем именно вы сейчас занимаетесь и что чувствуете.
Психолог провела эксперимент под названием «Пауза внимательности». В течение недели она трижды в день останавливалась менее чем на минуту, чтобы понять свои ощущения.
«Эти несколько минут в день помогли мне почувствовать себя спокойнее и обрести большую ясность. Я обнаружила, что стала замечать и успевать гораздо больше», — призналась Анита Дмитриева.
Во время таких пауз можно осуществлять несколько десятков действий. Например, почувствовать, как стопы стоят на полу или подошва обуви касается пола при движении. Также можно осмотреться и внимательно описать то, что вас окружает. Подобные упражнения научат осознанности и помогут стать более сосредоточенным.
Пополнить Steam