5 шагов к хорошему психическому самочувствию
Национальная служба здравоохранения Великобритании рассказала, что можно сделать, чтобы лучше чувствовать себя психологически.
1. Общайтесь с другими людьми
Хорошие отношения с кем-либо могут:
- Помочь развить чувство сопричастности и самоуважение
- Дать возможность поделиться своим позитивным опытом
- Обеспечить эмоциональную поддержку вам и дать возможность поддержать других людей
Что делать?
-
Если это возможно, ежедневно уделяйте время, чтобы побыть с семьей. Например, попробуйте договориться о времени, когда вы все вместе можете поужинать
-
Устройте себе выходной с друзьями, которых вы давно не видели
-
Вместо просмотра фильмов и сериалов в одиночку попробуйте поговорить или поиграть с детьми, друзьями или семьей
-
Пообедайте с коллегой
-
Навестите друга или члена семьи, который нуждается в поддержке или компании
-
Станьте волонтером в каком-нибудь социально значимом проекте
-
Используйте технологии, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями
-
Недовольны своей работой? Вот 4 совета, как стать профессиональнее
Что делать не нужно?
- Не выстраивайте отношения только через соцсети и приложения, это очень легко входит в привычку и заменяет настоящее общение
2. Будьте физически активными
Известно, что физические нагрузки влияют не только на тело, но и на мозг. Спорт помогает:
- Повысить самооценку
- Помочь в постановке целей и задач
- Поднять настроение
Что делать?
- Попробуйте найти в вашем городе места, где вы можете заниматься спортом бесплатно
- Почитайте, как начать плавать, кататься на велосипеде или танцевать
- Узнайте, как начать заниматься физическими упражнениями
Что делать не нужно?
- Не думайте, что вам придется часами сидеть в тренажерном зале. Лучше всего найти занятия, которые вам нравятся, и сделать их частью своей жизни
- Ученые: смотреть видео и писать сообщение одновременно — вредное занятие. Оно разрушает память
3. Учитесь новому
Исследования показывают, что освоение новых навыков может улучшить психическое состояние за счет:
- Повышения уверенности в себе и повышения самооценки
- Обретения нового смысла или цели
- Общения с другими людьми
Даже если у вас недостаточно времени, есть много разных способов привнести знания в свою жизнь.
Что делать?
- Попробуйте научиться готовить что-то новое
- Попробуйте взять на себя новую ответственность на работе, например, начните обучать нового сотрудника или улучшайте свои навыки презентации
- Поработайте над своими бытовыми проблемами, например, почините сломанный велосипед, садовые ворота или что-то еще. Не знаете как — найдите видеоуроки
- Запишитесь на курсы, которые есть у вас в городе. Вы можете выучить новый язык или получить практические навыки вроде слесарного дела
- Пробуйте увлечения, которые бросают вам вызов. Например, заведите блог, займитесь новым видом спорта или живописью
Что делать не нужно?
-
Не думайте, что вам нужно осваивать новую квалификацию или сдавать экзамены, если это вас не интересует. Найдите то, что вам нравится и сделайте это частью своей жизни
-
Как перестать портить свою жизнь страхами, ожиданиями и прокрастинацией? Советует психотерапевт
4. Отдавайте
Исследования показывают, что доброта и щедрость могут помочь улучшить ваше психическое благополучие, потому что:
- Создают положительные эмоции
- Дают вам чувства осмысленности и собственного достоинства
- Помогают настроить контакт с другими людьми
Это могут быть как небольшие добрые дела для других людей, так и более масштабные, вроде волонтерства.
Что делать?
- Сказать спасибо кому-то за то, что они для вас сделали
- Узнавать у друзей, семьи или коллег, как их дела, и внимательно слушать их ответ
- Проводить время с друзьями или родственниками, которым нужна поддержка или компания
- Предложить помощь кому-то, кого вы знаете, с делами по дому или работой
- Волонтерство. Например, в школе, больнице или доме престарелых
5. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя прямо сейчас
Ваше психическое состояние может улучшиться, если вы будете уделать больше внимания тому, что происходит прямо сейчас с вашими мыслями, чувствами, телом и окружающий мир.
Некоторые люди называют это осознанностью (mindfulness). Осознанность может помочь вам больше наслаждаться жизнью и лучше понимать себя.
Узнайте больше о внимательности, включая шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быть более внимательными в повседневной жизни.
