4 совета, как начать делать дыхательные упражнения, чтобы стать спокойнее и сосредоточеннее
Исследования показывают, что 10–15-минутные дыхательные практики под музыку помогают снизить кровяное и артериальное давление без каких-либо лекарств. GQ рассказал, как начать выполнять дыхательные упражнения, чтобы успокоиться и стать более сосредоточенным.
1. Расслабьтесь
Попытайтесь удобно разместиться сидя или стоя; сознательно расслабляйте все тело, включая мышцы шеи, груди, спины и горла.
2. Начните с 4-5 минут дыхания на четырехсекундном счете
Вдыхайте через нос в течение четырех секунд, затем выдыхайте носом также в течение четырех секунд. Делайте упражнение 4–5 минут, старайтесь дышать глубоко, чтобы воздух достигал живота. Старайтесь вдыхать и выдыхать медленно. При брюшном дыхании на вдохе вы почувствуете расширение в области ребер и живота.
Когда освоите четырехсекундное дыхание, можете переходить к более долгим интервалам, например, по шесть секунд. Главное — не стремиться к большим цифрам в самом начале.
3. Идеальный вариант — делать дыхательные упражнения утром
Когда вы просыпаетесь, не так много вещей могут вас отвлечь, поэтому в первые полчаса–час после пробуждения постарайтесь выделять 5 минут для дыхательных упражнений.
4. Не заморачивайтесь
Дыхательные практики может делать буквально каждый, для этого не нужно быть опытным йогом или заниматься в спортзале, нужно только уметь дышать — пользуйтесь этим.
Читайте также:
