Бежать, чтобы жить: Почему миллионы выбирают бег частью рутины

Сегодня бег — один из самых популярных видов физической активности: количество участников официальных забегов по всему миру неуклонно растёт. По данным платформы RunSignup по сравнению с 2023 годом число увеличилось в среднем на 8% при низком оттоке. Ряды бегунов стремительно пополняются новичками: по данным британской компании Great Run в среднем половина участников их забегов в 2024 году вышла на старт впервые. И самое заметное — эту волну во многом двигают зумеры: молодёжь от 18 до 29 лет участвует в забегах чаще других, совмещая физическую активность с поиском людей с общими интересами, поддержки, атмосферы и духа сопричастности.

• «Долгая прогулка» — когда общество делает из боли развлечение

У бега нет «фильтров»: это вид спорта с низким порогом входа по сравнению с другими. В 2025 году он растёт не за счёт индивидуализированной жажды персональных рекордов, а благодаря потребности в новой социализации, здоровой культуре и жизненной активности. Подробнее о причинах популярности бега и его превращении в культурный феномен — в нашем тексте.

Бег сегодня переживает настоящий ренессанс. И вроде бы всё просто: надеваешь кроссовки, выходишь за дверь — и ты уже в движении. Но за внешней простотой скрывается множество причин, почему люди по всему миру выбирают именно бег как основной вид физической активности.

О теле и душе

Из очевидного — физиологическая сторона: всего несколько минут бега в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а регулярные пробежки и вовсе уменьшают вероятность смерти от любых причин почти на четверть. Учёные отмечают, что бег укрепляет кости и мышцы, снижает риск развития диабета и рака, улучшает работу дыхательной системы и помогает поддерживать вес в норме.

Однако этот вид спорта укрепляет не только тело, но и дух — а точнее, мозг. Немецкие нейробиологи утверждают, что беговые интервальные тренировки повышают уровень BDNF — белка, отвечающего за рост нейронов, обучение и работу памяти. В других исследованиях бег сопоставляют по эффективности с антидепрессантами в лечении пациентов с депрессией и тревожными расстройствами.

Он улучшает настроение, снижает тревожность, уровень стресса и умственное напряжение, повышает концентрацию. Не случайно 58 % бегунов называют психическое здоровье главной целью своих пробежек, а среди зумеров этот показатель ещё выше — 65 %.

• Ностальгия как броня: Почему зумеры прячутся в прошлом, чтобы пережить настоящее

С чего всё начиналось

Волна популярности бега, которую мы наблюдаем сегодня, — уже третья в истории становления этого вида спорта как повседневной активности. Ещё в 1960-х годах бег был в основном прерогативой спортсменов: обычные люди почти не выходили на пробежки, а если и делали это, то на них смотрели с удивлением. В 1968 году The New York Times в своей статье даже назвала таких людей «горсткой чудаков».

Тем не менее, параллельно с таким непринятием происходила маленькая беговая революция. В 1962 году новозеландский тренер Артур Лидьярд основал в Окленде первый в мире клуб бегунов трусцой. Лидьярд, выдающийся марафонец и тренер, пропагандировал бег для поддержания здоровья и сделал его доступным для обычных людей.

К 1970–1980-м годам популярность бега в США обрела статус «бума». Книги вроде «Аэробика» доктора Кеннета Х. Купера, «Бег трусцой» тренера по лёгкой атлетике и одного из основателей Nike, Inc. Билла Бауэрмана, а также кардиолога У. Э. Харриса, призывали заниматься бегом ради пользы для здоровья, а марафоны и организованные забеги вдохновляли всё больше людей присоединяться к всеобщей беговой лихорадке.

• К 1980 году бег прочно вошёл в массовую культуру: Нью-Йоркский марафон уже активно освещался в СМИ, появлялись беговые клубы и группы для общения и поддержки, а сам спорт становился социальным явлением.

Второй бум пришёлся на 2000-е годы — после мирового рекорда британской легкоатлетки Полы Рэдклифф на марафоне 2003 года: она пробежала 42 километра за 2 часа 15 минут и 25 секунд, — что на почти две минуты меньше предыдущего. Её победа резко увеличила число участников марафонов, в частности — число женщин-бегунов.

Третий беговой бум — глобальное последствие пандемии. Когда спортзалы закрылись, стадионы опустели, а привычные формы активности оказались недоступны, уличный бег стал чуть ли не единственным способом почувствовать свободу и движение. Именно тогда миллионы людей впервые надели кроссовки — по данным исследований, почти 29% нынешних бегунов начали заниматься именно в этот период.

Бег — дело социальное

Но локдаун закончился, а бегать люди не перестали. Наоборот. Отраслевые отчёты фиксируют: число участников традиционных беговых стартов сейчас на 2–6% выше, чем до пандемии, а общий объём заявок на беговые мероприятия растёт из года в год.

С послековидным временем также связывают феномен «эпидемии одиночества»: люди, привыкшие сидеть по домам и взаимодействовать с миром через экран, после пандемии оказались перед ограниченным кругом социальных связей, а порой — и перед отсутствием навыков адекватного социального взаимодействия. Последнее особенно затронуло зумеров — тех самых «домоседов», которые в среднем проводят дома на два часа больше, чем их ровесники ещё десять лет назад. 73% из них же, по данным Forbes, чувствуют себя одинокими «иногда или всегда».

• И что же делать?
• Строить социальные связи заново. И именно на этом фоне бег получил новое дыхание. Из индивидуального занятия он превратился в форму социальной активности. Возродились беговые «фениксы» — беговые команды и клубы. В больших городах они стали чем-то вроде новых «групповых чатов»: сюда приходят не только за тренировкой, но и за общением, поддержкой, за ощущением причастности к чему-то большему, чем просто утренний кросс.

Ещё один продукт пандемии — ускорение цифровизации, и социальная сторона бега проявилась и здесь. Популярными стали онлайн-забеги — пробежка на любую выбранную дистанцию, в любой точке мира, в любое время, в любом темпе и компании. Нужно лишь купить слот на доступный забег в цифре, пробежать и загрузить скриншот трекера на сайт организатора.

Наконец, большие и любительские забеги — от благотворительных стартов до массовых полумарафонов — превращаются в праздники общности. Это пространство, где люди бросают вызов себе, но празднуют победы вместе — лично или делясь успехами в интернете. Яркий пример — августовский забег «Садовое кольцо», который вошёл в Книгу рекордов России как самый массовый бесплатный старт на этой локации: на старте оказалось 11 тысяч спортсменов, а всего в мероприятии приняли участие более 30 тысяч человек.

Молодость в кризисе

Молодые люди начали бегать уже во время пандемии. Тогда они заканчивали школы, университеты, пытались строить карьеру — и локдаун ударил не только по миру, но и по их планам. Бег стал способом справиться с тревожностью от полного хаоса неопределённого будущего.

Кризис четверти жизни наложился на кризис её стоимости — с невозможностью накопить на базовый жизненный фундамент, — и из всего этого нужно было как-то выходить: быстро и желательно без крупных вложений. Бег оказался «низкопороговым» видом спорта: нужны только кроссовки и воля выйти из дома. Он стал языком самопомощи, синонимом контроля над реальностью, которого так не хватает, способом поддержать тело и психику в кризисе, помедитировать в движении или социализироваться без особых усилий. Бег превратился в концепт заботы о себе и поиске новых форм социального присутствия.

#беговой стиль

Из концептуализации бега выросла и его эстетизация. В прошлом остались чёрные леггинсы и безликая, oversize-футболка. Продуманная беговая экипировка становится частью мотивации: с красивым беговым образом повышается вероятность, что ты с утра поднимешься с кровати и выйдешь на пробежку.

Эстетика бега стремительно слилась с модой. Athleisure (от англ. athletic и leisure) — стиль на стыке спорта и повседневности — превратил беговую одежду в полноценные образы. Леггинсы и худи легко носятся на работу или неформальную встречу, а кроссовки вышли за пределы стадиона и стали символом современного стритстайла.

Пожалуй, самым заметным пересечением между модой и спортом стали именно кроссовки. Если раньше «сникерхедская» культура держалась на баскетболе и скейтбординге, то теперь энтузиасты активно разбирают беговые лимитированные модели и коллаборации с дизайнерами. Сотрудничества таких брендов, как Nike x Jacquemus, закрепили этот тренд: спорт и люкс соединились, стирая границы между подиумом и пробежкой в парке.

Если есть эстетика, значит, её кто-то или что-то популяризирует. В случае бега большую роль в этом играют социальные сети и инфлюенсеры, а значит, флаг опять в руках у цифрового поколения — зумеров. TikTok и Instagram (принадлежащий компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ) превратили обычные пробежки в визуально привлекательное и вдохновляющее явление: видео с хэштегами вроде #RunTok и #RunningChallenge собирают миллионы просмотров, а бесчисленное количество пользователей — от новичков до опытных марафонцев — делятся своими тренировками, прогрессом и советами: рацион, подготовка, километры на трассе и личные достижения.

При этом бег популярен, конечно, многим — «благодаря», но и некоторым — «вопреки». Беговые дорожки, когда-то пустынные и мирные, сегодня переполнены новичками-легкоатлетами. Марафоны и забеги превращаются в настоящие события, а стартовые взносы и стоимость экипировки растут вместе с популярностью спорта. Раньше достаточно было пары кроссовок и открытого пространства. Сегодня бег стал дороже: многие имеют несколько пар обуви, дорогостоящую одежду и многочисленные аксессуары, нанимают тренеров, следят за питанием, покупают специальные продукты и добавки. Лёгкость, доступность и свобода спорта всё ещё остаются, но теперь они соседствуют с индустрией.

Женщины в беге

Цены на участие в беговых мероприятиях и плотность бегущих, конечно, никого не останавливают — в разгаре третий беговой бум. И его движущей силой в основном стали женщины. На заре марафонского движения бегунами были преимущественно мужчины, а женщин в их беговых (и не только) правах всячески ограничивали. Но сегодня женщины всё активнее занимают место на больших беговых стартах: в крупнейшем мировом — Нью-Йоркском — марафоне 2024 года 44,45% финишировавших были женщинами, а на коротких дистанциях 5 и 10 км их теперь даже больше, чем мужчин. Гендерный разрыв продолжает сокращаться: в 2024 году женщины составили 46% всех участников забегов — на 2% больше, чем в предыдущем году.

И женщины как теперь основной потребитель беговых товаров стали «мишенью», или целевой аудиторией, для брендов и их маркетинга. Компании осознали, что женщины готовы тратить больше на продукты, которые не только лучше работают, но и лучше выглядят, — поэтому делают ставку на женский стиль, комфорт и социальное вовлечение.

Свой вклад в популяризацию бега внесли и интернет-инфлюенсеры. Молодые женщины вдохновляются не профессиональными спортсменками, а людьми, похожими на них самих — с похожим опытом и жизненными трудностями. Именно так бег стал частью их социальной жизни, а не просто видом спорта.

• Когда-то бег ассоциировался со стремлением к идеальной фигуре или личным рекордам. Сегодня же это гораздо больше — способ двигаться вперёд не только физически, но и эмоционально. В эпоху неопределённости и цифровой перегрузки бег дарит ощущение ритма, цели и присутствия в моменте. Он перестал быть просто гонкой — бег стал культурным феноменом.