Пандемия и удаленка приводят к моральному истощению. Как это распознать

Удаленка и пандемия сказываются на моральном истощении. Нынешнее время сложнее всего переживают люди, которые любят свою работу и часто берутся за новые проекты. Психологи считают, что сейчас подъем с кровати уже может стать подвигом, а людям трудно сосредоточиться или удержать внимание на задаче, так как они эмоционально опустошены.

Как пишет Fast Company, есть несколько причин, которые влияют на эмоциональное опустошение. В частности: отсутствие понимания, когда закончатся ограничения, частичная потеря контроля над собственной жизнью из-за пандемии, страх заболеть и заразить родных, а также одиночество (даже если вы с кем-то переживаете карантин).

Эксперты выделили четыре ключевые признака морального истощения. А также способами, как можно это побороть. Ниже — тезисно об этом.

• Вы неэффективны. Раньше вы могли выполнить задачу за полчаса, а сейчас на это уходят часы. Вы можете сесть за компьютер в 9 утра, смотреть соцсети, сидеть на звонках, но делать это без интереса и участия, а переходить к делам уже после обеда. Если это ваш нормальный образ жизни, то вы можете получить моральное перенапряжение.
• Нет сочувствия к другим. Терпимость может понизиться из-за изоляции. Это ключевой показатель ментальной усталости, так как удовлетворение потребностей других людей требует предусмотрительности, энергии и внимания. Когда у вас недостаточно мотивации для выполнения рутинных задач, найти силы на окружающих практически невозможно.
• Вы откладываете дела на потом. Если человек регулярно испытывает сильные эмоции или стресс, трудно одновременно быть энергичным, мотивированным или вовлеченным в выполнение задач. Человек может ощущать себя рассеянным, истощенным или пессимистичным.
• Проблемы с аппетитом и сном. Человек может не только раздражаться на друзей или родственников, но и потерять желание заботиться о себе. При моральном истощении наблюдаются изменения в режиме сна и пищевых привычках. Например, вы можете переедать или долго не есть, также появляется бессонница.

Само собой, с этими проблемами можно справиться.

• Создать приемы обратного отсчета. Одна из причин ментальной усталости — слишком много информации для обработки. Раньше у вас и так много было хлопот, а теперь к ним прибавилась статистика заболеваемости, мысли о том, что всегда нужна маска. Чтобы решить эту проблему, необходимо записывать каждую задачу, а после создавать стратегию «обратного отсчета». Выполняйте задачу за задачей, а после награждайте себя за это.
• Не забывайте про упражнения. Эндорфины, вырабатываемые во время физической активности, нельзя получить другим способом. Делайте кардио минимум 30 минут, когда ощущаете себя наиболее морально истощенными. Это позволит восстановить физические и ментальные силы, а также снизить уровень стресса.
• Укрепляйте связь с природой и своими чувствами. Моральное истощение — признак, что человек попал в круговорот переживаний, беспокойства и тревожных мыслей. Это часто вызвано волнением о будущем. Чтобы снизить это волнение, необходимо вернуться в положение «здесь и сейчас». Сосредоточьтесь на чувствах: что вы ощущаете кожей, что слышите, видите, какие вкус и запах?
• Используйте дыхательные техники. Дыхательные техники уменьшают частоту сердечных сокращений и снимают напряжение. Есть техника 5-5-5, которая отвлекает от тревожных мыслей. Делайте вдох в течение пяти секунд, задерживаете дыхание пять секунд и выдыхаете пять секунд. Повторяйте столько раз, сколько вам нужно.