Обратите внимание на свой сон. 16 минут недосыпа достаточно, чтобы испортить день

130 работников американской IT-компании вели восьмидневные дневники сна. Из этой выборки Quartz обнаружил, что характеристики сна предыдущей ночи предсказывают «когнитивные помехи» (появление неконтролируемых отвлекающих мыслей) на следующий день.

Для измерения использовалась 5-балльная шкала (0 — никогда, 4 — очень часто). Участники оценивали свое состояние по 9 пунктам. Например, один из вопросов звучал так: «Как часто сегодня у вас в голове возникали отвлекающие мысли?».

В дни, перед которыми люди мало или некачественно спали, они отмечали большие когнитивные помехи. У каждого участника 16 минут недосыпа становились причиной дополнительного балла в шкале когнитивных помех на следующий день. Связь между качеством сна предыдущей ночи и когнитивными помехами на следующий день была более видимой в рабочие дни.

Также автор эксперимента с когнитивными помехами обнаружила, что плохой сон становится причиной стрессов и конфликтов, нежелания совершать физические упражнения и проводить время со своими детьми.

Подумайте, в какое время после работы вы можете больше не отвечать на рабочие звонки и письма. Начните, например, в 9 вечера игнорировать звонки и электронные письма.

На качество сна влияют физические упражнения. При этом большинство работников чувствуют, что у них слишком много дел и нет времени на сон или физические упражнения. Это тяжело, но нужно разорвать порочный круг между плохим сном и плохой работой. Если вы ежедневно воруете у самого себя время сна, в будущем придется дорого заплатить здоровьем и производительностью.

Читайте также:

• Как перестать портить свою жизнь страхами, ожиданиями и прокрастинацией? Советует психотерапевт
• Не улыбаться и не отмечать дела в календаре: 7 ошибок, которые советуют не допускать миллионеры
• Бесплатная музыка для работы и приключений: знакомимся с сервисом deepwork.fm