Как улучшить концентрацию и стать продуктивнее? Советы эксперта
Сохранить фокус на рабочем процессе и найти силы, чтобы завершить важные дела, — не такая простая задача и в привычной обстановке. На фоне пандемии и перехода на дистанционный формат работы сделать это для многих стало еще сложнее. Специалист по поддержанию здоровья населения Трэйси Стайн представила восемь полезных советов для тех, кому сложно сконцентрироваться и добиться результатов в работе.
Обращайте внимание на попытки «сбежать» от сложной задачи и учитесь их контролировать
«Побег» — это то, что вы делаете, чтобы отвлечься от требующей выполнения работы. Кто-то внезапно чувствует усталость, кто-то делает много перерывов на еду. Ключ к управлению таким поведением — планирование. Например, решите заранее, когда устроить перекус. Есть можно быстро или медленно, но когда с пищей покончено, нужно вернуться к работе. А коробку с вкусняшками лучше сразу убрать с видного места, чтобы не отвлекала.
Сделайте паузу в использовании гаджетов
Еще один вариант «сбежать» от работы — постоянно проверять сообщения в мессенджерах. Эксперт советует отключить все приложения, которые не связаны непосредственно с трудовой деятельностью. Так сконцентрироваться на задаче станет значительно проще.
Наградите себя перерывом
Есть мнение, что добиться результата можно только при работе в режиме нон-стоп. На самом деле такой подход вреден. Чтобы стать продуктивнее, необходимо устраивать перерывы. Не увлечься ими поможет четкий график. Например, 5 минут отдыха после 25 минут работы. Причем во время перерыва стоит отойти от компьютера и сделать гимнастику. Эксперт уверена: мозг порадует вас хорошими результатами, если вы периодически будете вознаграждать его отдыхом.
Составьте «умный» список целей
Вечером лучше записать все, что вам нужно сделать на следующей день, в один список. В нем должны быть конкретные, достижимые и актуальные цели. Каждую из них дополните перечнем задач и графиком выполнения. Такой список поможет успешно работать днем и не возвращаться в мыслях к работе перед сном.
Подумайте о внешних отвлекающих факторах заранее
Стайн приводит в пример собственный опыт: у нее три собаки, которые легко отвлекают от работы. Изучив поведение животных, эксперт поняла, что питомцы требуют меньше внимания днем, если погуляли и хорошо поели утром. Так учет внешних факторов позволяет Стайн легче концентрироваться на текущей работе.
Попробуйте бинауральные ритмы
Бинауральные ритмы — это особая форма стереофонических аудиозаписей, которая создает звуковые иллюзии, синхронизирующие мозговые волны и влияющие на настроение человека. Существуют специальные приложения с такими записями. Некоторые из них успокаивают, другие — улучшают концентрацию.
[Такового мнение Трэйси Стайн, но стоит отметить, что несколько месяцев назад исследователи из Канады и Франции опровергли влияние звуковых иллюзий на настроение и мозговые волны. Кому из экспертов верить, решать вам].
Примите настоящее
Не стоит пытаться убеждать себя в том, что работа идет в привычном режиме. Очевидно, что на удаленке отвлекающие от задач факторы заметно изменились. Лучше посмотреть правде в глаза и дать себе время, чтобы приспособиться к новым условиям.
Будьте добрее к себе
Эксперт отмечает, что сейчас вполне нормально чувствовать усталость и рассеянность. Не стоит корить себя за это. Со временем вы адаптируетесь к переменам и почувствуете себя лучше.
