Дневник поможет справиться с тревогой и стрессом. Что в нем писать?
Психологи знают немало способов побороть тревогу и стресс: от терапии и лекарств до занятий спортом и медитации. Есть и еще один — вести дневник. Как это делать, рассказала психотерапевт Шэрон Мартин, советы которой приводит издание Psychologies.
Чтобы отделаться от навязчивых мыслей и тревоги, эксперт советует делать записи в дневнике каждый день в течение двух-трех недель. Для этого стоит подобрать подходящее время. Хорошо подойдет момент перед уходом на работу с утра или время перед сном.
Ниже перечислены темы и идеи для записей. Использовать их все не обязательно. Лучше выбрать несколько полезных лично для вас с учетом образа жизни и конкретной ситуации.
- Что меня тревожит сейчас?
- Какие ситуации или люди вызывают у меня стресс?
- На что я могу повлиять в таких ситуациях и в отношениях с этими людьми?
- Насколько сильна моя тревога по шкале от 1 до 10?
- Как я понимаю, что меня одолевает тревога или стресс?
- Где ощущается напряжение в теле?
- Какие мысли возникают в голове?
- Что еще я ощущаю помимо тревоги?
- Что самое худшее может случиться?
- Насколько вероятен такой исход?
- Что хорошо помогало раньше в стрессовых ситуациях?
- Какие способы борьбы с тревогой я знаю?
- Как и когда я буду применять эти способы?
- Три радостных события за сегодняшний день.
- Три моих сильных стороны.
- Что мне пытается сказать тревога?
- Возможно, тревога чем-то мне помогает?
Мартин подчеркивает, что справляться с тревогой бывает непросто. Дневник поможет разобраться с мыслями и чувствами, а также вовремя заметить, если ситуация начнет выходить из-под контроля.
«Чем раньше вы осознаете проблему, тем скорее обратитесь за поддержкой», — отмечает эксперт.