4 способа справиться со стрессом с помощью юмора
Юмор и смех — жизненно важные и эффективные способы успокоиться, снять стресс и установить контакт с другими людьми. Автор журнала Psychology Today Клэй Дринко рассказал о 4 правилах управления стрессом с помощью смеха.
1. Отбросить
Первое, что мы можно сделать, начиная управлять стрессом — попробовать устранить факторы переживаний. Попробуйте составить список из 10 вещей, которые вас раздражают, а затем подумайте, как вы можете избавиться от максимального количества пунктов в списке.
Например, вы можете переживать из-за работы, супруга, пандемии и утренней рутины. Возможно, вы не захотите бросить работу или мужа, но вы точно можете начать реже проверять новости и попросить мужа помогать с утренними делами.
Отказ от факторов стресса может показаться нелепым, но это важный шаг в управлении стрессом. К тому же, составление такого списка может быть забавным. Например, можно сделать не «To Do» список, а «To Donʼt», с перечислением того, что вы больше не будете делать.
2. Переосмыслить
Юмор играет важную роль в переосмыслении факторов стресса. Скорее всего, вы не сможете избавиться от всего, что заставляет вас переживать. Вместо этого вы можете переосмыслить эти факторы. Попробуйте рассмотреть проблему с другой стороны. Это не заставит проблему исчезнуть, но позволить посмеяться над ней.
Например, когда у мамы автора выявили рак, она сказала, что это способ бесплатно увеличить грудь. От этого заболевание не исчезло, но шутка позволила посмеяться над трудной ситуацией и отнестись к ней легче.
Также можно сделать утреннюю рутину увлекательнее, превратив ее в игру. Например, трехлетняя дочь автора выматывала его по утрам, пока он не превратил утренние сборы в игру. Теперь ей нужно позавтракать, почистить зубы, одеться и позволить автору причесать ее, прежде чем она сможет смотреть мультики. Если она бездельничает, то никаких мультиков.
3. Освободить
Дайте действительно плохим вещам оставаться плохими, а себе дайте отдохнуть от них. Гуляйте, рисуйте, примите горячую ванну с пеной, сделайте дыхательные упражнения, помедитируйте или просмотрите видео с кошками.
Ведите дневник вещей, которые заставляют вас смеяться. Неважно, какой у вас характер — из-за чего-то вы ведь точно можете посмеяться.
4. Отдохнуть
Из-за пандемии этот пункт выполнить тяжелее: раньше можно было уехать в отпуск и ни о чем не беспокоиться. Вместо путешествий попробуйте делать перерывы, которые помогут освежить ум. Путешествуйте с помощью Google Maps, найдите способ отдохнуть дома.
И отдых не обязательно должен занимать несколько недель или пару выходных дней — можно разбить рабочий день на интервалы и каждые 25 минут делать перерыв на 5 минут. Если в эти 5 минут вы сможете посмеяться, отдых станет более эффективным.