Как найти друзей во взрослом возрасте: без неловкости и с уважением к себе

Современный темп жизни, онлайн-культура и рост популярности удалённого формата работы изменили наше общество навсегда. И дружбу, разумеется, тоже. Школьные друзья и одногруппники стали фрилансерами/релокантами/дауншифтерами и разъехались, кто в балийский закат, кто в уединённую сельскую глубинку? Завести новых друзей, будучи взрослым, куда сложнее, но абсолютно точно — возможно.

Разбираемся, как преодолеть внешние и внутренние причины недостатка друзей в своей жизни, начать дружить осознанно, по-взрослому и с удовольствием.

Почему связи между взрослыми людьми слабеют, а отношения могут портиться?

Согласно теории социального капитала Роберта Патнема, с возрастом у людей уменьшается количество и интенсивность близких связей, и возрастает число поверхностных контактов.

Это связано с тем, что взрослые тратят значительное количество энергии на работу, семью, уход за детьми и пожилыми родственниками. В итоге, друзья во взрослом возрасте всё более редко находят время на поддержание связей, и дружба постепенно отходит на дальний план.

Ещё одна веская причина — изменение базовых ценностей и образа жизни. Студенческие вечеринки и различные тусовки, от ночных клубов и баров до туристических походов с палатками, уступают место «необходимому» времяпрепровождению, которое помогает нам каждый день поддерживать желаемое качество жизни: здоровье, комфортные отношения с семьей, финансовое благополучие и рост.

И наконец, эмоциональное выгорание — фактор, отнимающий энергию и силы не только дружить, но и вообще заниматься чем-либо, что не влияет напрямую на выживание в современном мире. Оно снижает социальную мотивацию и может серьёзно ухудшить качество отношений даже с близкими людьми.

Почему взрослым нужен осознанный подход к дружбе

Как найти друзей во взрослом возрасте, применяя осознанный подход? Чтобы не тратить время попусту и получать от жизни не вечные случайности, а именно то, что хочется — нужно учитывать особенности дружбы, которых не было когда-то в школьные и университетские годы.

• Наши время и ресурсы чаще всего ограничены
• У взрослых много обязанностей: работа, семья, быт, здоровье. Тратить время на поверхностные или токсичные отношения — беспечно, ведь это невосполнимый ресурс. Поэтому приходится тщательно выбирать, в какие эмоциональные связи стоит вкладываться.

• Опыт и эмоциональная зрелость позволяют лучше понимать себя
• С возрастом у людей накапливается опыт, благодаря которому они чётче ощущают свои границы и потребности, чем в юности. Появляется умение распознавать деструктивные паттерны в общении и избегать их. От дружбы ожидаются уже не просто развлечения, а поддержка, уважение и взаимность.

• С возрастом ценности и приоритеты меняются
• На первый план выходит качество общения, а не количество друзей. Хочется быть с людьми, с кем можно расти бок о бок, делиться опытом и быть собой.

• Находить «своих» становится всё сложнее
• В детстве и юности дружба часто возникает сама собой — во дворе, школе или вузе. У взрослых таких «естественных» социальных кругов меньше, поэтому приходится целенаправленно искать друзей по интересам, взглядам и образу жизни и проявлять больше инициативы, чтобы завязать контакт.

• Риски получить эмоциональное выгорание никому не нужны
• Поверхностные или односторонние отношения могут вызывать усталость, раздражение, ощущение одиночества даже при наличии «друзей». Осознанный подход помогает анализировать свою повседневность: не тратить силы на связи, которые не приносят желаемого или, хуже того, вредят душевному равновесию.

Как отличить подлинную потребность в дружбе от компенсации психологических дефицитов

Человеку свойственно стремление к устойчивым эмоциональным связям. Деление окружающих на «чужих» и «своих» заложено в нас эволюционно; чувство безопасности и общности при контакте со «своими» помогает сохранять ментальную стабильность и создает дополнительную внутреннюю опору. Жизнь исключительно среди чужаков — провоцирует либо постоянный стресс, либо изоляцию. Насколько это вредно, показывают исследования в области социологии: научно подтверждено, что отсутствие социальных связей ассоциировано с повышенным риском преждевременной смерти на уровне, сопоставимом с курением.

Однако варианты нормы в количестве социальных взаимодействий для каждого свои. Кому-то достаточно глубокой связи с одним человеком или своей семьей, другим жизненно важны широкий круг знакомств и разнообразие в общении.

Действительно ли появление близкого друга или подруги — это ответ на ваш запрос? Если вы ощущаете острую потребность и не знаете, как завести друзей во взрослом возрасте, важно подойти к этому аналитически и осознанно.

Дружеское общение — это взаимный процесс, в котором выигрывают обе стороны. Если потребность основана на тезисах:

• — «хочется не быть одному»
• —«нужен человек, который выслушает и поймёт»
• — «мир вокруг не устраивает, хоть кто-то должен быть на моей стороне»
• — «все мои знакомые не готовы уделять мне достаточно внимания»
• — «хочется быть максимально полезным, ценным, важным, получать благодарность или одобрение»

— это не запрос на дружбу, а попытка найти человека, который компенсирует ваш дефицит.

В таком случае лучше сначала обратиться к психологу, он поможет расставить приоритеты, понять свои желания и разобраться, как выстраивать взаимные отношения с людьми экологично.

Рецепт подлинно дружеских отношений — разделять, делиться, принимать и активно поддерживать общие ценности.

Где искать друзей во взрослом возрасте

Какими бы ни были ваши интересы и хобби от моржевания или истории коренных народов Америки до коллекционирования игр на раритетные приставки — всегда найдутся те, кто разделяет вашу страсть.

Интернет-сообщества, группы и каналы

В социальных сетях найдутся сообщества по интересам на любой вкус, участие в них — самое очевидное решение для начала общения. Некоторые из них устраивают оффлайн-встречи для участников, которым хочется общаться вживую. Но если нет — вы всегда можете пригласить постоянных участников любимого канала на тематическое мероприятие: выставку, кинопоказ, музыкальное выступление, спектакль и многое другое. Это отличное решение, если вам неловко пригласить кого-то лично.

Хобби-клубы

Любые виды спорта и творчества преподаются на постоянных курсах и разовых мастер-классах, а многие из них собирают целые фестивали. Проще всего искать друзей там, где есть коллективная или парная работа. Например, завязать общение при подготовке командного хореографического проекта в студии танца не требует почти никаких усилий. А совместное стремление к победе над соперниками в соревновании — по-настоящему объединяет.

Любители интеллектуального досуга могут обратить внимание на книжные клубы, лектории и кинопоказы. Часто такие сообщества объединяются вокруг блогеров, критиков или лекторов.

Даже если раньше вы никогда ничем особенно не увлекались — это прекрасная возможность сделать свою жизнь ярче, попробовать что-то новое и завязать знакомства с единомышленниками. Просто выберите занятие по душе, которое будет доставлять вам удовольствие само по себе, и точно не пожалеете.

Туристические мини-группы

Многие частные гиды организовывают авторские туры выходного дня или полноценные путешествия по интересным локациям, набирая небольшие группы. В программе таких вылазок часто есть совместный досуг по вечерам, песни у костра, вечеринки на яхтах и много других активностей, располагающих к знакомству в атмосфере «перезагрузки» от городской суеты.

Если вы влюблены в путешествия и природу, вероятнее всего, найдёте в такой компании себе подобных и отлично проведёте время.

Экоактивизм и волонтерство

Вам близки идеи защиты природы, помощи животным или социальной справедливости? Экологический активизм и волонтёрство — отличный способ найти единомышленников. В таких сообществах собираются люди с общими ценностями, а совместная работа над важными проектами быстро сближает. Во многих городах есть группы активистов, занимающихся озеленением, раздельным сбором отходов и социально полезными инициативами.

Также существуют федеральные волонтерские программы, которые собирают команды добровольцев для работы в заповедниках, пострадавших от стихийных бедствий и технологических катастроф в природных зонах. Найдите в соцсетях или на городских форумах те, что вдохновляют именно вас — и делайте мир лучше в компании людей, близких вам по мировоззрению.

Добрососедское пространство

Знакомиться с людьми можно не только в путешествиях или клубах по интересам — иногда самые тёплые дружеские связи возникают совсем рядом. Соседи по дому или жилому комплексу — точно в чём-то похожи на вас. Ведь вы выбрали одно и то же место для жизни. Вас объединяет общее пространство и бытовые вопросы, а общение доступно, хоть часто и в формате small talk — зато не нужно никуда ехать и выбирать время.

Даже если сначала кажется, что среди соседей «все сами по себе», стоит попробовать сделать первый шаг — и вполне может оказаться, что неподалеку живут классные люди. Если сомневаетесь, поначалу можно изучить публику в общедомовых чатах. Мощным объединяющим фактором для добрососедства также становится наличие детей и питомцев. Совместные прогулки, общие проблемы и места «притяжения» исключают неловкость в общении, даже если вы застенчивы.

Дружба во взрослом возрасте: как создавать и сохранять глубокие связи

Можно ли найти настоящих друзей после 30 или 40 лет? Да, можно. Дружба в зрелом возрасте не только возможна — она даже может быть глубже, честнее и устойчивее, чем в юности. Важно лишь принять действительность: друзья не появляются случайно, взрослую осознанную дружбу создают — шаг за шагом, через проявления искреннего интереса, внимания, через доверие и реальные дела.

Как сделать первые шаги к новому знакомству?

Один из главных барьеров — внутренний голос, который шепчет нам: «это неловко», «я навязываюсь», «у человека нет на меня времени». На деле же, большинство людей и сами хотят больше комфортного и тёплого общения — просто не рискуют сделать первый шаг, так же как и вы.

Начните с малого:

• — всегда здоровайтесь и чаще говорите что-нибудь доброжелательное вместе с приветствием людям на работе, в лифте, фитнес-клубе, детском саду или школе;
• — задавайте нейтральные вопросы («вы давно тут занимаетесь?», «как вам это место?») и проявляйте настоящий интерес;
• — используйте текущую ситуацию: предложите небольшую помощь там, где она не помешает, проявите интерес к занятию человека, используйте предстоящие общественные события как повод для связи. Главное — не ждать «идеального момента», а позволить себе быть немного уязвимым. Ваша открытость даёт возможность человеку проявить свой интерес в ответ.

Как преодолеть неловкость в начале общения?

Чувство неловкости нормально. Непросто это признать, но если принять его как часть живого человеческого контакта — не поддаваться его негативному воздействию станет куда проще.

Как справляться с возникающим чувством неловкости:

• — Переведите фокус с себя на собеседника и оставайтесь внимательны к нему.
• — Используйте добрый юмор, простые искренние фразы (одобрение, комплименты), пусть порой они и звучат банально;
• — Не бойтесь пауз и не пытайтесь заполнять их любой ценой — они естественны;
• — Не переживайте, что говорите что-то недостаточно остроумное: настоящая близость начинается не с блестящих острот, а с простого человеческого участия.

3 правила долгосрочной дружбы для взрослых

Даже социологические исследования подтверждают, что схожие интересы — один из ключевых факторов в формировании и сохранении дружеских отношений. Но одних только общих взглядов или увлечений недостаточно для сохранения прочных взаимоотношений.

• 1. Дружба требует отдачи.
• Как и любые отношения, она нуждается во времени, эмоциональном участии и честности.

• 2. Лучше постоянно поддерживать отношения в силу своих возможностей, чем ждать пока появится время на долгую встречу.
• Голосовое сообщение на 1 минуту лучше, чем долгое молчание: оно может показать, что вам не безразлично, как дела у друга, даже если вы неделями утопаете в рабочих задачах и семейных делах;

• 3. Экологичные отношения между взрослыми людьми основаны на уважении.
• Уважайте границы: дружба не означает постоянные встречи, звонки и круглосуточную поддержку. Не обижайтесь на паузы, и не высказывайте претензии за них — у каждого человека есть своя жизнь, полная забот и задач. Создавайте пространство пространство для обмена и равенства, а не только для собственных высказываний.

Все эти правила работают в двустороннем порядке. Уважайте не только друзей, но и себя: если вы чувствуете, что вами манипулируют, используют ваше хорошее отношение в своих интересах или самоутверждаются за ваш счёт — это повод для серьезного разговора. Одного. Если человек игнорирует ваши слова и не меняет модель поведения, такая дружба вряд ли принесет вам ожидаемое удовлетворение и комфорт. Нет ничего предосудительного в том, чтобы обрывать контакты с неисправимыми манипуляторами и «токсиками».