Как музыка влияет на мозг: научные факты и реальные эффекты

Музыка сопровождает человека с рождения. Мы засыпаем под неё в колыбели, взрослеем, переживаем кризисы, расслабляемся, работаем и занимаемся спортом.

Мало что в нашей жизни обладает таким же феноменальным комплексом свойств, как музыка. Например, с её помощью можно мгновенно поднять настроение — без калорий, усилий и вреда для здоровья. Попробуйте найти другой способ сделать это за 5 минут?

Наблюдения за удивительным и многообразным воздействием на нас музыки, вдохновили учёных и докторов детально разобраться в вопросе. На сегодня существует множество исследований о том, как музыка влияет на мозг человека и какую пользу из этого можно извлечь. Работы авторитетных представителей нейронауки подтверждают, что музыка влияет на биохимию мозга, нейропластичность и IQ, а также эффективна в лечении некоторых неврологических заболеваний и психотерапии.

Почему музыка воздействует на мозг

Музыка влияет на мозг, затрагивая базовые нейрофизиологические системы, которые отвечают за звуковое восприятие, эмоции, память, движение и прогнозирование событий. Поскольку это не просто звук, а организованная структура, звучание мелодии даёт нервной системе сразу несколько разнонаправленных стимулов и задействует синхронную работу разных областей мозга.

1. В слуховой коре расшифровывается и анализируется ритм, тональность и тембр звуков. Мозг находит и анализирует повторы, закономерности и их нарушения.
2. Задействуются системы ожидания и вознаграждения. Мозг предугадывает развитие мелодии, и когда ожидание оправдывается или наоборот, регистрируется неожиданный, но крутой ход, – вырабатывает дофамин, а человек испытывает удовольствие.
3. В лимбической системе рождаются эмоции. Музыка активизирует мозговые центры, управляющие эмоциями и памятью, вызывая радость, печаль или даже страх без единого слова. Этот древний, с точки зрения эволюции, механизм работает на уровне глубинных мозговых структур — не подключая сознание. Он объясняет, почему: младенцы успокаиваются под колыбельные, ещё не понимая слов, а музыка в хоррорах нагнетает тревогу, хотя на экране ничего не происходит.

Эволюционная гипотеза — как музыка оказалась «вшита» в наш мозг

Известно, что задолго до возникновения речи предки человека использовали звуковые сигналы и голос для коммуникации, координации коллективных действий и выражения состояний.

Исследования в области нейрофизиологии демонстрируют, что воздействие музыки определяется за рамками сознания, в нервных структурах, сформированных эволюцией гораздо раньше, чем современное мышление и речь. Доказано, что:

• — музыка вызывает прямые физиологические реакции у людей и других млекопитающих (такие, как изменения пульса)
• — передаёт интонации на универсальном для всех людей языке эмоций (люди точнее —распознают эмоции в вокальных звуках, чем в иностранной речи)

Основные гипотезы о влиянии музыки на эволюцию мозга

• Половой отбор. Развитые музыкальные и вокальные данные были одним из критериев выбора партнера по качеству генов. В природе похожий механизм есть у горбатых китов: ежегодно они сочиняют новые песни для исполнения в брачный период и коммуникации. А популярные мелодии распространяются между китовыми сообществами как хиты.
• «Социальный клей». Пение и использование мелодичных/ритмичных звуков помогало людям поддерживать социальные связи, отстраиваться от чужаков, управлять эмоциями в коллективе, и, как следствие, более эффективно выживать.

Нейрофизиолог и бывший звукорежиссёр Дэниел Левитин, автор книги о влиянии музыки на мозг This Is Your Brain on Music: The Science of a Human Obsession, пишет:

Он объясняет, что музыка уникальна тем, что обходит рациональное мышление и напрямую активирует древние нейронные связи.

Для подтверждения реального эффекта, который оказывает музыка на человеческий мозг, многократно проводились исследования с помощью функциональной диагностики: МРТ, ЭЭГ, биохимических исследований.

В ходе диагностики было доказано, что занятия музыкой и её звучание действительно работают:

• — Активируют систему вознаграждения
• — Увеличивают объём серого вещества в слуховой коре и гиппокампе у музыкантов
• — Включают работу зеркальных нейронов при игре на музыкальных инструментах и у слушателей
• — Повышают уровень дофамина, особенно сильно при возникновении «мурашек»
• — Снижают кортизол на 25% после 30 минут прослушивания расслабляющей музыки
• — Повышают окситоцин при совместном пении (вот почему нам так нравятся песни под гитару в компании)

Как управлять настроением с помощью музыки

Музыка — это мощный инструмент, способный за несколько минут изменить наше состояние. Она действует напрямую на системы мозга, отвечающие за эмоции, и может успокоить, повысить концентрацию и зарядить энергией. Зная, как темп и тональность влияют на психику и тело, можно не только наслаждаться любимыми композициями, но и целенаправленно использовать их в повседневных задачах.

Энергичный и замедленный темпы музыки — синхронизируются с сердечным ритмом и могут заряжать энергией или успокаивать. Энергичная музыка эффективна, чтобы «раскачаться» перед интенсивными тренировками и во время них, а также для преодоления стрессовых задач. Медленный темп лежит в основе эффекта треков для релаксации, медитации и засыпания

Ритмический рисунок в музыкальном произведении также положительно влияет на нервную систему. Ровные ритмы помогают в активации двигательных нейронов и полезны в танцах и задачах, где требуется синхронизация движений. Неоднородный или синкопированный ритм (такой, как в джазе или рэгги) стимулирует префронтальную кору, тем самым увеличивая показатели концентрации и внимания.

Мажорные (жизнерадостные) мелодии активируют зоны удовольствия, а композиции в минорном ключе (печальные) помогают прожить грусть и боль, снижая выработку кортизола и принося утешение.

Сочетая эффекты различных направлений музыки, можно найти много интересных комбинаций. Так, некоторые медленные и диссонансные композиции Radiohead могут помочь достичь состояния глубокой концентрации, а балканские этнические мотивы Goran Bregović, Emir Kusturica & The No Smoking Orchestra раскрыть широкий эмоциональный спектр от трагизма до воодушевления в одном моменте.

Влияние классической музыки на мозг

Классическая музыка — это не просто красивые и скучные мелодии, она может быть интеллектуальным вызовом, инструментом тонкой эмоциональной настройки и даже важным дополнением к терапии и реабилитации.

Классика не совершит чуда за одни сутки, она обладает лишь вспомогательным эффектом, но при регулярном использовании помогает мозгу работать чётче, учиться быстрее и восстанавливаться эффективнее. Как писал Ницше:

Эффект Моцарта: правда ли музыка делает нас умнее?

В 1993 году зародилась исследовательская легенда: студенты, слушавшие Моцарта перед тестированием уровня IQ, справились с задачами лучше других. Любители сенсаций тут же объявили, что произведения австрийского гения повышают интеллект, но нейробиологи проявили осторожность в поддержке таких заявлений. Были проведены последующие исследования, которые показали — дело не в самом Моцарте, а в уникальной структуре классической музыки.

Как классическая музыка влияет на мозг

Сложные полифонические произведения, будь то Бах или Шопен, теоретически действуют как «гимнастика для ума». Они заставляют мозг отслеживать несколько мелодических линий одновременно, временно усиливая способность к пространственному мышлению. Эффект длится недолго — меньше 20 минут, однако этого может быть достаточно, чтобы взбодриться перед важным испытанием или сложным решением.

Как протестировать незнакомый трек? Включите новый трек на минимальной громкости. Если через 5 минут не появится дискомфорта и симптомов, можно увеличить громкость.

Классическая музыка в терапии

Благодаря своему глубокому воздействию на мозг и сложным структурам, классическая музыка находит широкое применение в терапевтической практике. В психотерапии её используют для снижения уровня тревожности, улучшения эмоционального состояния и стабилизации психических процессов. Гармоничные произведения с чёткой и разнообразной структурой, созданные Бахом, Моцартом, Шопеном и другими гениями классической эпохи способствуют включению парасимпатической нервной системы. Это помогает пациентам расслабиться, сконцентрироваться на себе и заглянуть вглубь своих переживаний.

В неврологии классическая музыка применяется в реабилитации после инсульта. Исследования показывают, что терапевтическое прослушивание классики существенно ускоряет восстановление речи, моторики и когнитивных способностей, развивает пластичность мозга и стимулирует синхронную работу полушарий.

При деменции, особенно болезни Альцгеймера, классическая музыка помогает активировать долговременную память и улучшить качество жизни пациентов, особенно тех, кто занимался музыкой или увлекался ей до заболевания. Знакомые мелодии могут вызывать эмоциональный отклик, даже если другие когнитивные функции уже значительно нарушены. Музыка становится связующей нитью между реальностью и нарушенной идентичностью, сохраняя связь человека с собой и окружающим миром.

Как использовать музыку осознанно: простые рекомендации

Чтобы любимая музыка работала на вас, а не становилась отвлекающим фактором, нужен осознанный подход. Как слушать музыку с пользой для продуктивности, отдыха и здоровья?

• Чтобы повысить продуктивность учебы и работы:
• Слушайте треки с музыкальным темпом 50–60 ударов в минуту (он схож с сердцебиением человека в полном покое). Учёные из Стэнфордского университета доказали, что такой темп улучшает концентрацию, синхронизируясь с тета-волнами мозга. Откажитесь от музыки с текстом, она отвлекает от задач значительно сильнее.
• Подойдут классические произведения эпохи барокко (Вивальди, Бах), современная классика в стиле минимализм (Филип Гласс), lo-fi hip-hop (Nujabes, Jinsang, Kudasai, Idealism, evee, ютуб-стрим с бесконечным lo-fi миксом Lofi Girl).

• Для эффективных тренировок:
• Подойдут многие любимые треки в умеренно-высоком темпе 130-140 ударов в минуту с ровным ритмом (как пульс во время хорошей тренировки) — рок (The White Stripes — «Seven Nation Army»(The Glitch Mob Remix)), электропоп (David Guetta& Bebe Rexha — «Iʼm good»), техно (Charlotte de Witte — «Selected») и многие другие электронные стили.

• Для сна, расслабления и медитаций:
• Выбирайте плавную, меланхоличную, очень медленную музыку с различными эффектами, например ASMR. Медленные гармонии снижают уровень кортизола, а сочетание звуков природы со струнными благотворно влияет на нервную систему в целом. Ставьте таймер на 30 минут! Непрерывная музыка и шумы сильно ухудшают качество глубокого сна.
• Подходящие стили: эмбиент, binaural beats, неоклассика. Хитовые треки для релакса: Brian Eno — «An Ending», Max Richter — «Dream 3 (in the midst of my life)», Sigur Rós — «Samskeyti».
• Испытайте на себе феномен музыки с частотой 432 Гц. Исследования показывают, что такая частота (натуральный строй) снижает тревожность эффективнее, чем стандартные 440 Гц. Треки можно найти на любых платформах или преобразовать через конвертер.

Когда важна тишина

• — Тишина или белый шум помогают генерировать оригинальные идеи, поэтому для занятий творчеством стоит попробовать сосредоточиться на своей «внутренней музыке» и ничего не слушать.
• — При принятии решений отвлекающий эффект музыки может навредить: фоновые звуки повышают риск импульсивных выборов на 25%.
• — Даже любимые треки снижают эмпатию — выключайте музыку, разговаривая с близкими, и активно слушайте людей.
• — Для эффективной работы под музыку соблюдайте правило 90/30: 90 минут работы с музыкой, затем — 30 минут в тишине для «перезагрузки».

Как и любой другой способ «улучшить» работу нашего мозга, музыка требует осознанного подхода. Не любое влияние музыки на мозг и настроение положительно: одни композиции действуют терапевтично, другие перегружают нервную систему. Ключ к балансу — в персонализации. Кому-то для концентрации нужен Бах, другому — тишина; многих успокаивает шум океана, а некоторых — диссонансные аккорды альтернативного рока.

Наука может помочь составить свой собственный идеальный плейлист на все случаи жизни, но сердце — подскажет главное, ведь музыка, в первую очередь, должна быть любимой.

Научные источники

1. Blood A. J., Zatorre R. J. Intensely pleasurable responses to music correlate with activity in brain regions implicated in reward and emotion // PNAS. 2001. Vol. 98, № 20. P. 11818–11823. DOI: 10.1073/pnas.191355898
2. Gaser C., Schlaug G. Brain structures differ between musicians and non-musicians // Journal of Neuroscience. 2003. Vol. 23, № 27. P. 9240–9245. DOI: 10.1523/JNEUROSCI.23-27-09240.2003
3. Sänger J. et al. Intra- and interbrain synchronization during musical improvisation on a guitar duo // BMC Biology. 2012. Vol. 10, № 1. P. 128. DOI: 10.1186/1741-7007-10-128
4. Bhattacharya J. et al. Gamma-band EEG activity is enhanced during perception of emotional music // NeuroReport. 2001. Vol. 12, № 9. P. 3849–3854. DOI: 10.1097/00001756-200112040-00040
5. Koelsch S. et al. Neural signatures of music and language are preserved in 5-month-old infants // Scientific Reports. 2019. Vol. 9, № 1. P. 2818. DOI: 10.1038/s41598-019-39201-6
6. Lahav A. et al. Action representation of sound: audiomotor recognition network while listening to newly acquired actions // European Journal of Neuroscience. 2007. Vol. 25, № 8. P. 2391–2406. DOI: 10.1111/j.1460-9568.2007.05477.x
7. Salimpoor V. N. et al. Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music // Nature Neuroscience. 2011. Vol. 14, № 2. P. 257–262. DOI: 10.1038/nn.2726
8. Khalfa S. et al. Effects of relaxing music on salivary cortisol level after psychological stress // Hormones and Behavior. 2003. Vol. 44, № 2. P. 109–112. DOI: 10.1016/S0018-506X (03)00125-1
9. Keeler J. R. et al. The neurochemistry and social flow of singing: bonding and oxytocin // Frontiers in Psychology. 2015. Vol. 6. P. 518. DOI: 10.3389/fpsyg.2015.00518
10. Fancourt D., Williamon A., Carvalho L.A., Steptoe A., Dow R., Lewis I. Effects of Group Drumming Interventions on Anxiety, Depression, Social Resilience and Inflammatory Immune Response among Mental Health Service Users // PLOS ONE. 2016. Vol. 11, № 3. P. e0151136. DOI: 10.1371/journal.pone.0151136.