Стрим-центр12 в эфире
Стрим тухлых хорров: Cold Fear pcdgames стримит F.E.A.R.: First Encounter Assault Recon
Over Ranked туда сюда kote373 стримит Overwatch
FM - фарм и прочее (Аметист) [RU/ENG] Dearcryy стримит Blade and Soul
stream center intro slide 1

«Канобу» и «ВКонтакте» запускают «Стрим-центр» — сервис для тех, кто любит смотреть и проводить прямые трансляции. Наш сервис поможет делиться стримами с «ВКонтакте», Twitch и YouTube и обеспечит новую аудиторию, которой будет интересен именно ваш контент.

«Стрим-центр» доступен на любой странице «Канобу» — достаточно нажать на стрелку в верхнем правом углу и развернуть сетку с активными стримами. Вы также можете открыть чат, кликнув на иконку сообщения в правом углу.

Кнопка «Добавить стрим» позволит поделиться прямой трансляцией. После нажатия вы увидите три активных поля. В первой строке нужно вписать адрес канала, остальные поля заполнит наш сервис.

stream center intro slide 4

Делиться стримами — это просто! Попробуйте сами. Обратите внимание, что после добавления стрима ваша трансляция сначала отправится на рассмотрение модераторов.

46 54 2675
15 мин.

Пост в «Паб» от 02.02.2012

Пост в «Паб» от 02.02.2012 - Изображение 1 Youtube
Сведение рук на тренажере бабочка.flv

Железное рукопожатие всем ! С вами новый выпуск КаМыша ! Прошу прощения за столь длительный перерыв , он должен был быть несколько короче , но в связи с тем что моя материнская плата канула в лета , я остался без компьютера , и не имел возможности писать , но сейчас когда у меня есть временная замена я собираюсь вам представить новый КаМыш ! И вот его нововведения –

-Новая рубрика «обзор» в которой мы подставляем обзору упражнение или тренажер , показываем правильную технику его выполнения с примером на видео , а так же информация о пользе тренажера .

-Новая рубрика «соц.опрос» в которой будет написано о опросах которые я провожу в интернетах , на улице , в зале , или где либо еще !

-Выпуски станут выходить реже (рассчитываю на раз в 2 недели) но они будут значительно объемней и как я надеюсь интересней для вас

-Помимо спорт-зала я поддам обсуждению другие виды или области спорта

-Ну , а так же новый дизайн который как я надеюсь вам очень понравиться

Пока думаю вам хватит перечислений , и перейдем непосредственно к выпуску –

1) Пляжный сезон – пора начинать подготовку
2) Груша – отличная разминка !
3) Ахтунг ! – они есть в каждом зале без исключения !
4) Спина и Плечи – тяжело но нужно
5) Steel Star - Джей Катлер
6) Поведение в зале – вы там не одни !
7) Обзор тренажера – Бабочка/Грудь-машина
8) Соц.Опрос – Спорт на КАНОБУ
9) Ну и итоги в которых как всегда с вкусняшка

Ну что начнем ?

П.С.
Прошу оценить труд так как потратил ан него уйму времени и сил , оставляйте свои комментарии и пишите ваши идеи =)

Пляжный сезон

Календарь показывает нам что январь неумолимо подходит к концу , а это значит , что уже через 4 месяца наступит теплый июнь и нам придется снять стройнящие пальто и перейти на майки , и что бы не стыдно было так сказать «на пляже снять футболку» нужно начать подготовку к пляжному сезону уже сейчас , и я надеюсь вам с этим помочь.
«подготовку к пляжному сезону нужно начинать после пляжного сезона» так гласит мудрость качков , но так сказать многим в падло делать все за год , и они решают что в апреле пару раз в зал сходят и будут в форме , но увы они очень сильно ошибаются , потому как за два месяца максимум чего они смогут добиться это пара сброшенных кило , я сам понимаю что начинать подготовку в сентябре очень тяжело да и лень берет свое как никогда , появляется тысяча отговорок по типу «еще куча времени» или «потом зимние пиршества нету резону качаться» , в общем найти себе отговорку мы всегда можем , но сейчас речь не об этом – сентябрь уже прошел , а вот июнь подходит все ближе , и нам пора подумать как выгодно выйти из положения и стать предметом обожания на солнечном берегу .
Начнем с того что только что закончилась буря новогодних застолий , а это значит что пора отворачиваться от оливье и заменять его салатом с оливковым маслом , да вы правильно поняли , первый шаг , это питание - постарайтесь скинуть накопленные за январь кило , либо стиснув зубы переведите в мышцы (крайне тяжело и под силу только избранным) в этом вам незаменимым помощником окажется «мамина стряпня» но учтите ! – никаких пирожков или макароны на ночь ! А вот борщики , курочка , или фрукты это самое то !
Вторым пунктом станут упражнения – начинайте подготовку к «горячему апрелю» (назовем его так) - поставьте себе цель убрать бока и животик до апреля ! У меня кстати есть весьма неплохое упражнение для сжигания веса , мой друг используя его потерял 2 кг за одну тренировку !

Смотрите – перед тренировкой обмотайтесь специальный эластичным поясом (они продаются в магазине спорттоваров по цене 5-10 долларов) и наденьте сверху две футболки (если же нету пояса используйте кулинарную клеенку, просто обмотайте ее от лобковой кости , до солнечного сплетения раза 3-4 , но сделайте это дома так как не все в зале смогут понять эту затею ) и хорошо размявшись то того состояния когда с лба текут капельки пота , усаживайтесь качать пресс – 7 подходов по 50 раз , но работайте именно на сжигания ! Не нужно полностью ложиться на спину и потом медленно подыматься , работайте быстро и именно жгите жир быстрыми скручиваниями , не забывая о дыхании ! Оно поможет вам сохранить выносливость и чище сделать упражнение , между подходами делайте перерыв в 20-25 сек , если чувствуете что уже не можете посреди подхода то на 25-26 разе остановитесь и не вставая дайте себе отдых в 5-7 секунд и снова продолжайте , после тренировки старайтесь не пить минимум час , а лучше два , и вы увидите результат на первых неделях !
Что касается «апреля» то попытайтесь сделать как я , или что то в этом роде – если не достигну желаемого результата до апреля , то трачу деньги на сушку и начинаю жесткий график тренировок с утренним бегом .
Для меня это крайне тяжело в том плане что есть на что потратить деньги помимо кучи куриной грудки и карнитина (например духи или плеер) , вот и вы поставитье себе ультиматум любого рода , лишь бы он вас мотивировал и заставлял каждый раз идти на тренировку и выжимать из себя соки !

Груша

Примечание- это моя первая статья в данной рубрике , и я прошу прощения за не принадлежность ее к названию , да знаю , груша это не отдельный вид спорта , но она произвела на меня достаточно сильное впечатление , да и к тому же мой абонемент на плавание станет активным лишь после 6-го февраля , так что прошу не сильно буйствовать и все же прочесть сие творение =)

Недавно мой друг который начал ходить со мной в зал уговорил меня пойти на грушу , я очень долго отнекивался но потом посмотрел на часы и понял что тренера ждать еще час и дал согласие , и сказать честно не пожалел !
Я занимался разного рода единоборствами с пяти лет , и каждый год менял их как носки , сказать честно удовольствия мне это особо не приносило , я выучил все с теоретической части и все что взял от тренировок , это двоечка которую меня обучили на универсале , большего я и не хотел , но недавно я начал понимать что одновременно с мускулатурой должен расти и боевой навык , и задался целью найти то что мне подойдет по телу и характеру , выводы привели меня к айкидо , и я вроде бы уже пошел записываться но потом начались проблемы и хлопоты и как всегда , ну вы поняли , так вот насчет груши – я с неохотой намотал на руки бинты и одел перчатки , затем начал боксировать , сначала все шло обычно , ничего особенного –бросал кулачки и вовремя выдыхал , но потом вошел во вкус и начал вникать в тему , буквально за час я овладел троечкой , боковыми и ударом корпусом , к моему удивлению начали работать мышцы которые раньше не поддавались нагрузке , а само тело очень быстро размялось и вспотело за каких о 30 мин. Которые пролетели мгновенно , немного пообщавшись с тренером я узнал что груша действительно одна из лучших разминок так как работает весь торс и в принципе не перезагружается ,
Так что давайте рассмотрим плюсы груши-
1) Хорошая нагрузка на торс которая выматывает не так сильно как обычный обход тренажеров по подходику.
2) Вы отработаете технику удара и совместите ее с силой , что сделает ваш удар намного ценнее и могущественнее чем раньше.
3) Отлично разогревается тело ! И кач как и сжигание лишних кило идут куда быстрее !
так что ребята перчатки в руки и отрабатывать боковые =)

Ахтунг ! – они есть в каждом зале без исключения

Наверняка вы не раз слышали о том что в каждом зале есть минимум один гей , которых ходит на занятия с целью поглазеть на мужские тела , такие ребята действительно обитают в залах , вычислить их достаточно тяжело , так как они тщательно шифруются , но некоторые признаки все таки себя выдают -
1) Если вы заподозрили гея в одном из посетителей зала то изредка поглядывайте за объектом его наблюдения , если это будет обычный жим или женская грудь то ничего страшного , «но если взор нечистого падет на ягодица собрата твоего» то приготовься наблюдать за ним далее так как первый признак у него есть.
2) Геи проводят уйму времени в зале (2-3 часа) и толком ничего не делают , они берут почти минимальные нагрузки и отдыхают между подходами , порой 10-15 минут , упражнения используют для отводки глаз и иллюзии того что они пришли сюда качаться.
3) Они очень часто лезут с просьбой дать совет или вопросом по технике выполнения (даже если ходят не первый месяц) , и просят показать как это делать , усмотреть на что будет пялится гей во время того как вы делаете упражнение , с вашей стороны невозможно , но попросить друга посмотреть со стороны намного проще , он то и скажет вам предмет взора нашего «подозреваемого»
4) Они не пользуются советами , вы можете дать хоть тысячу советов с которыми они станут похожими на Арни за пол года , но они все так же будут выполнять одну и ту же программу которая есть стандартной в каждом зале .
5) Они редко заходят в душ с кем то , да-да ! Они боятся того что это будет лишком палевно и того что не устоят и начнут пялиться на чужой зад слишком долго .

НО ! Запомните — гея можно очень легко спутать со слабохарактерным новичком ! По всем признакам они очень похожи (исключая глазение) так , что не спешите с выводами , ну , а даже если вы все таки вычислили гея в зале , то не спешите бежать за факелом и вилами — они тоже люди , и ведь по сути вас не трогают ! Это было бы равносильно тому что бы вас поймали за глазением классной женской попки и после этого накинулись целой толпой , после чего перестали бы разговаривать , трогать гея не надо , но и подпускать его близко к себе , тоже не стоит , дайте ему коротко понять что вы не хотите общения и максимум что делайте , это здоровайтесь (прощаться не обязательно , и не всегда желательно).

Поведение в зале — вы там не одни

Многие конечно не понимаю этого но у зал , так сказать есть собственный «этикет» и поведение в тренажере , это очень важный аспект , так как обычно от него зависти ваша репутация в зале и отношение других качков , а так же , что немало важно , и самого тренера.
1) приветствие ! Всегда здоровайтесь пожимайте руку , если это вам кто то предлагает (а порой и сами с широкой улыбкой можете пожать лапу качку который отдыхает после тяжелого жима)
2) Если просят подстраховать , то всегда соглашайтесь , даже если не знаете , наверняка человек вам объяснит и вы составите ему опору , критикуйте его только в тех моментах когда ошибки уж очень явные ! Например взял не ровно гриф , но в большинстве случаев похвалите и поддержите человека , это очень хорошая мотивация.
3) Никогда не берите гантели или диски с которыми кто то уже работает , убедитесь в том что веса некем не заняты , и только после этого снимайте или забирайте долгожданное «железо» , но проще всего это найти другие , так как обычно дисков и галтелей в зале в изобилии , и редко когда , «с прилавков» , так сказать , забирают все.
4) Прислушивайтесь к советам более опытных и накачанных посетителей которые хотят вам помочь , они люди с опытом и скажут вам то что испытали на себе , а не то что вынужден сказать или не сказать тренер потому что ему за это платят .
5) «Очищайте» рабочее место , так сказать , т.е. Если вы поработали на штанге , то снимите с нее крепежи и диски , и положите их на место , (гриф можно оставить в прежнем положении).

6) Помогите советом если вас попросят но если точно не уверены то скажите , что делаете так , но не знаете или это правильно , и покажите задающему вопрос , того кто точно может на него ответить.
7) Не ведите себя как ребенок в зале — относитесь к спорту серьезно и не бросайтесь в друзей гимнастическими шарами между подходами (я серьезно) , чувство юмора должен в вас присутствовать , но когда кто то делает рекордный для себя жим , оно должно улетучиться !
8) Не будьте сильно наглым — вы в зале не одни , и забивать тренажер который вам будет нужен только через 10 минут , поставив на него бутылку , очень некрасиво , так же не стоит «возбухать» по поводу и без , если человек перепутал свою воду с вашей , это не так страшно , и вы можете просто ему сказать что бы в следующий раз он был более внимателен (ну , а если вы брезгливы , то не трогайте воду или выльете ее в ближайший унитаз).
На этом пока все , надеюсь вы будете хорошими мальчиками и ваше поведение не будет огорчать Арни =).

Machine Rewiew – Бабочка/Грудь-машина

Этот тренажер уже занял свое почетное место в каждом зале , и аналогов ему нет ! Он служит отличным способом для накачки груди и задней дельты , встречайте — грудь-машина ! (или «баттерфляй»).
Тренажер был создан для того что бы новички научились правильно выполнять упражнения на грудь с гантелями (так как с баттерфляем сложно ошибиться и качать не правильно) , он отлично формирует грудную мышцу и буквально на первых разах , вы буквально почувствуете , как ваш «грудак» растягивается и растет ! Но в будущем (примерно через пол года) ничего кроме разминки или поддержания тонуса , с него не возьмешь особо (разве что брать рекордные веса , но тогда под удар идет правильная техника выполнения).
Так давайте рассмотрим технику выполнения двух основных упражнений на «грудь-машине»-
Грудная мышца- спина плотно к лавочке , а вот насчет положения рук , то тут уже зависит от того какую часть вам надо «подтянуть» если нижнюю часть груди то локти должны быть чуть ниже сосков или на одном уровне , если верхнюю часть груди вы хотите накачать , то локти должны быть согнуты в прямой угол в 90 градусов . Выполнять стоит 3-5 подходов по 10-12 раз , важно не забывать о дыхании так как оно играет не мало-важную роль , не забывайте так же и о растяжке грудной мышцы после каждого подхода , и я вас уверяю это будет отличным стартом , а может даже и продолжением для красоты и «непробиваемости» вашего торса . Так же хочу отметить что не стоит тягать веса на которых вы максимум сделаете 7-8 раз , а остальные будете тянуть отрывая сниму , лучше сделайте меньше но правильней , и результат будет куда больше , ведь в этом тренажере главное стабильность и четкость .

Задняя дельта — тут все куда проще , но есть и свои загвоздки — вы садитесь наоборот (т.е. Ваш живот упивается в спинку) и сгибаете руки вы локтях , затем ставьте их за валики/ручки , и сводите лопатки , все так же не отрывая живота от спинки и не забывая про дыхание , все казалось бы отлично , но и тут есть загвоздка — резина на валиках порой делает больно рука , стягивая волосы , избежать этого можно 2-мя способами -
1) Носить гольф
2) Наматывать бинты на ту область где больно

На этом в принципе все , ниже представлено видео с правильной техникой выполнения , а в следующем выпуске , мы ознакомимся с видами и правильной техникой выполнения «французского жима» .

http://youtube.com/watch?v=5M8WRsZOSJo

Спина и плечи- тяжело но нужно
Вопрос по поводу спины , очень часто один из основных в бодибилдинге , все дело в том что ей(тобишь спине) посвящено целое базовое упражнение ! - Становая тяга ! И именно становая тяга сделает нижнюю часть вашей спины широкой и твердой как сталь , что хоть в упор стреляй — не пробьешь ! Верхняя же часть спины , а точнее «крылья» и «трапеция» , уже совсем другой разговор дело в том что их уже качают совсем по другому , и совсем ясное дело другими способами .
Плечи тоже весьма волнующий вопрос , так как они доставляют не мало хлопот вашей дыхалке и мышцам , если правильно их нагружать .
Так давайте рассмотрим упражнения которые помогут вашей спине укрепиться и выглядеть лучше.

Тяга блока сверху к груди/за шею - упражнение которое могу делать все и с самого начала , его очень часто называют «трапеция» потому что , эту самую «трапецию» тренажер вам и лепит , тут важно знать правильный вес и как всегда следить за дыханием , 3-х подходов вполне достаточно.

Шраги- банальное упражнение которое качает плечи и крылья , берем по гантеле в руки , и подымаем одновременно оба плеча , гантели послужат грузом и напряжением для мышц , и дадут вполне хороший эффект , с весом не переборщите , а-то может показаться легко , а на следующее утро и потянуться не сможете.

Гиперэкстензия- блин на спину и подъем ! Тут все проще пареной репы , главное не двигаться по инерции и выполнят по 12-15 повторений , упражнение подойдет тем у кого проблемы со спиной , так как оно ее очень хорошо укрепляет и позже вы сможете делать ранее запрещенные для себя веса или упражнения .

Становая тяга- наверное мать половины всех упражнений на спину , все дело в том что ее могут делать не все так как она противопоказан (причем категорически) людям с любимы проблемами связанными со спиной , но если у вас к счастью таковых нет , то делайте ее на каждой тренировке , главное не забывайте про важность специального пояса и пресса который не обязан быть кубастым , но хоть как то накачанным точно .

Тяга штанги к подбородку стоя- тут отлично работают плечи , а вместе с ними напрягаются и руки , упражнение достаточно простое и качает мышцы практически на каждом весе , главное делать правильно и не забывать про дыхание .

Тяга Т-образного грифа — есть стоя и лежа , в этом упражнении главным остается то что тянуть надо именно крыльями , а не руками , и только тогда кач пойдет именно на спину , сначала если вы новичок то лучше делать только лежа , но когда вы приобретете опыт то сможете выполнять сие упражнение и стоя .

На этом в принципе все , добавить могу только то что спина очень важная вещь которой многие пренебрегают , а зря ...


Джей Катлер

Наш сегодняшний герой это дядька Джей (не путать с знаменитым персонажем из фильма) на данный момент он один из самых престижных бодибилдеров в мире , и его карьера , так сказать , находится в «пике» ведь в период с 2006 года по сегодня , он получил четыре самых престижных статуса в мире(причем один из них вернул после поражения , что делает его в двое ценнее) , под названием «Мистер Олимпия» . Так давайте же рассмотрим детально его путь и возможно поймем что помогало ему стать тем кем он является !

С самого детства Джей работал своим телом и развивал его тяжелым физическим трудом , он помогал отцу на стройках и закалял выносливость тела , одновременно готовя базу которая ему отлично послужила когда он начал заниматься бодибилдингом.
В юности он часто занимался спортом и очень много , но любимцем из всех он выбрал американский футбол , и достиг в нем вполне приличных высот .
Но сказать что Джей «тупой качок» у вас вряд ли повернется язык , ведь он знаем криминально право и закончил на отлично колледж .

Но активно заниматься железным спортом он начал лишь в начале 90-х , так как на футбол и университет одновременно времени не было , а держать себя в форме хотелось , но учитывая то с какой силой он эту самую форму «держал» , уже в 1993 году он завоевал свой небольшой титул под названием «Iron Bodies Invitational».

В начале 21 века , Джей начинает входить в мировую «элиту» среди бодибилдеров , и почти сразу же добивается успехов , в 2002-м году от звания «мистер Олимпия» его отделяло лишь одно место , которое занял кто бы вы думали – Ронни Колмэн ! И так следовало в плоть то 2006 года , когда Катлер все таки вырвал победу и получил заслуженную им статуэтку !

Сейчас Джей заслуживает уважения не только как спортсмен , но и как человек ! Он встает в 4 утра что бы успеть потренироваться и потом пойти на работу , где все сотрудники видят в нем нового Арни , сам Джей говорит что бодибилдинг изменил его как человека и заставив прочесть много литературы не только связанной со спортом .
Сейчас в перерывах между отчетами и соревнованиями Джей любит посидеть дома в обнимку со своей девушкой и посмотреть фильм или почитать какую то забавную книжку , что в принципе не вписывается в стереотипы связанные с бодибилдерами , так как Джей самый настоящий домосед и только гордится этим !

Соц.Опрос

Недавно я провел небольшой опрос на КаНоБу , по поводу спорта в жизни посетителей сайта , и сказать честно меня приятно удивило то что большинство по участвовавших в опросе уделяют спорту не малую часть своей жизни , ну и конечно не обошлось и без пассивных в этом плане , но как говориться «без этого никуда» так что представляю вашему вниманию весь соц.опрос –

Какое значение спорт имеет в вашей жизни ?

- только баскетбол и только по суботам, поэтому особо никакого

- Никакое, спорт для даунов и геев

- Довольно высокое, все-таки это физическое состояния и духовное.

- Большое. Регулярно занимаюсь бегом, легкой атлетикой, боевыми искусствами. Раньше на BMX гонял, надоело

- Мой спорт это:
Зима:Баскетбол,лыжи,футбол(на снегу)
Лето,осень,весна:Баскетбол,футбол,бег,пляжный волейбол
Очень часто,поэтому большую роль.

- Смотрю только евроспорт и иногда играем в пейнтбол.

- Самое мизерное значение

- Последнее

- Очень большое значение

- Регулярно занимаюсь:
1)Самбо
2)Воллейбол
3)Бассейн

- Я задрот. Научился делать зарядку по выходным. Это считается за спорт?

- ЛФК, отжимания, турник, плавание и часовые прогулки(а иногда и пробежки) от технаря и обратно. С моим физическим состоянием особо не разгуляешься, но делаю, что могу, ибо более-менее нормально жить хочется.(писала девушка)

И Два самых лучших ответа по моему мнению -

- так как занимаюсь кэндо (японское фехтование), то спорт занимает в моей жизни довольно таки значимое место. Но и нельзя сказать, что я постоянно стараюсь выигрывать и быть лучше остальных. Для меня тренировки обозначают, что два-три раза в неделю я могу прийти, заниматься и не думать ни о чём другом. Просто иногда обязательно нужно взять и выбить из себя всю злость или неиспользованную энергию и потом спокойно продолжать жить дальше

- Я, к примеру, занимаюсь только единоборствами, но не профессионально вообще с точки зрения соревнований. К примеру нахрена катание на роликах, когда это пользу совсем маленькую приносит. А такой вид как единоборства приносят массу удовольствий и пользы. Думаю не стоит говорить о самозащите, поскольку это и так ясно. Вообще это укрепляет абсолютно все если ты к тому-же понимаешь с чем имеешь дело, т.е. настроен положительно. Есть спорт ввиде всякой хрени, он абсолютно не приносит ничего полезного, кроме обычной разминки, который должен делать каждый человек, уже неважно в каком виде, скажем просто активно ходить.
Катание на великах это тоже относится к уе*щному спорту, поскольку польза минимальна. Ну мля, кароче в каждом виде спорта есть польза, но я считаю, что если заниматся, то заниматся по-настоящему и выбирать такой спорт, который бы давал тебе какую-то философию, а не только активный образ жизни.

ИТОГ

На этом и подходит к концу наш «глобальный» выпуск камыша , надеюсь вам было интересно и приятно читать мой труд , ивы ждете следующих выпусков , а для тех кто видит «КаМыш» в первый раз , говорю что можно задавать вопросы мне в ЛС или в комментариях , и я обязательно на них отвечу , всего вам самого лучшего и не забывайте о том что до июня осталось совсем ничего =)

Эталон
В этот раз я решил залезть в архивы своего компа и поискать там для вас, что то приятное для глаз , надеюсь =)

54 комментария