Стрим-центр15 в эфире
Новая Хк лига Path of exile Onlyhardcoree стримит Path of Exile
Пытаемся выжить djey2828 стримит Vainglory
Топ Маньяк! lefort87 стримит Dead by Daylight
stream center intro slide 1

«Канобу» и «ВКонтакте» запускают «Стрим-центр» — сервис для тех, кто любит смотреть и проводить прямые трансляции. Наш сервис поможет делиться стримами с «ВКонтакте», Twitch и YouTube и обеспечит новую аудиторию, которой будет интересен именно ваш контент.

«Стрим-центр» доступен на любой странице «Канобу» — достаточно нажать на стрелку в верхнем правом углу и развернуть сетку с активными стримами. Вы также можете открыть чат, кликнув на иконку сообщения в правом углу.

Кнопка «Добавить стрим» позволит поделиться прямой трансляцией. После нажатия вы увидите три активных поля. В первой строке нужно вписать адрес канала, остальные поля заполнит наш сервис.

stream center intro slide 4

Делиться стримами — это просто! Попробуйте сами. Обратите внимание, что после добавления стрима ваша трансляция сначала отправится на рассмотрение модераторов.

15 41 1516
8 мин.

Здравствуйте посетители канобу ! С вами новогодний выпуск камыша надеюсь вы не пропускали в этом году тренировок и ...

Здравствуйте посетители канобу ! С вами новогодний выпуск камыша надеюсь вы не пропускали в этом году тренировок и были хорошими качками =) Сегодняшний выпуск несколько особенным , он выйдет немного длиннее остальных , вас так же ожидает подарок на новый год (правда их должно было быть два , но с вторым не получилось) , оставайтесь с нами ведь дальше все самое интересное –
1) Дельта
2) Пампинг
3) Новогодние праздники – удар по мышцам ?
4) База – обязательно для всех !
5) Steel Star – вы все его знаете но пусть интрижка подлиться пару минуток =)
6) История самого преданного читателя КаМыша и его советы

П.С.
Прошу прощения за столь сильное опоздание , выпуск должен был выйти 31 декабря , но в связи с невозможной загрузкой изображений , Релиз пришлось отложить...

Новогодние праздники – есть или не есть ?

Наверняка вы догадались что мягко говоря скоро наступит новый год , а это значит весьма калорийное застолье много алкоголя , минимум свободного времени . Я очень долго размышлял над вопросом по поводу « Что делать во время застолья ведь все это может негативно сказаться на фигуре и перейти в жирок который так тяжко я сгонял» затем я поговорил с многими людьми включая и тренера но самый дельный совет получил когда случайно в раздевалке услышал разговор двух мужиков , один из них это тренер советской закалки , а другой это мягко говоря «машина» парень приехал к нам на учебу , а позже и на роботу остался , сам он имеет шикарную генетику так как сам он афроамериканского происхождения , у него банки под 45-50 , жимы лежа от 160 кг , и это только малая часть его достижений , так вот их разговор был как раз на тему застолья нового года , на что опытный тренер сказал « Ну вообще-то если ты ходишь в зал это не значит что ты не можешь себе позволить жить по человечески , ты ведь не готовишься к соревнованиям и для тебя культуризм это хобби и просто любимое занятие , а значит так парится насчет Нового Года не стоит , поешь себе в удовольствие и выпей за кампанию ! Главное не переборщи» и в принципе он прав , ведь для меня и думаю для вас зал это хобби и способ хорошего времяпровождения , и можно себе позволить отдохнуть в новогоднюю ночь без задней мысли , главное что бы потом в зал пошли =)

База

О том что такое база наверное знают все , по этому объяснять и не надо , но вот о значении базы знают лишь не многие . Кое кто думает что ее вообще не стоит делать и она только для лифтеров , а кто то твердит что ему лень и вместо приседаний он лучше сделает гаки , но они ошибаются , причем сильно , объясняю почему- база это то что обязан делать каждый культурист , я лично очень сожалею потому что из базы мне можно делать только жим лежа , но если правильно начнете пользоваться базой то увидите результат уже через три месяца , а через пол года ваши результаты превзойдут все ваши ожидания .
База состоит из трех упражнений – жим лежа , приседания со штангой и становая тяга , последние два могут выполнять только те у кого нет проблем со спиной или ногами , первое же может делать каждый ! Каждое упражнение базы имеет свою технику выполнения и требует хоть каких то навыков в зале , так же с базой нужно постоянно экспериментировать и на каждой неделе увеличивать свой максимальный вес в жиме минимум на 2 кг (а некоторые даже говорят что нужно каждую тренировку по 1 кг добавлять) .

Выполнять базу советую по старой методике «5Х5» , т.е. – пять подходов по пять раз , вес определяется так – ваш максимально поднимаемый вес это 4-й подход ,к максимальному весу +2 кг это 5-й подход , 3-й подход это -5 кг от максимального веса 4-го , и тд , например –
5 подход-72 кг
4 подход-70 кг
3 подход-65 кг
2 подход-60 кг
1 подход -55 кг
Если вы будете правильно выполнять базу , вас определенно ждет успех в зале , но главное – не забывайте о разминке перед базой , а так же отдыхе между подходами – вы должны дать мышцам отдохнуть но не полностью расслабится .

Пампинг

Многие считают пампинг сутью бодибилдинга , это ощущение когда мышца натянута и становится больше минимум в четверть , оно очень приятно смотрится в зеркале , в прошлом выпуске пару строчек я посвятил пампингу , но сейчас , я хотел бы разобрать эту тему более детально .
Пампинг описать очень просто – вы берете губку и ставите ее под напор воды , и так держите минуту , потом останавливаете воду , и что бы полностью выжать тряпку вам понадобится больше времени , чем если бы она побыла под водой 10 сек . Аналогичная ситуация с мышцами – за счет многочисленных повторений в мышцу поступает огромное количество крови , все больше и больше , до тех пор пока мышца становится не способной откачивать всю кровь , и тогда кровь начнет впитываться в каждую клеточку ваших мышц , буквально раздувая их кК губку на глазах !
Как добиться пампинга ? А очень просто – берем средний (или чуть выше среднего ) для себя вес в упражнении на желаемую мышцу ,и делаем много быстрых повторений в одном темпе и с правильной техникой , как только почувствуйте приток крови , ускорьте темп , желательно стоять напротив зеркала , так вы сможете видеть результат прямо на глазах !
Пампинг очень хороший прием для накачки мышц , который отлично подойдет начинающим , ведь он не требует большого количества навыков , а так же возможности брать огромные веса , но некоторые увидев что их «банки» растут не по дням , а по часам , могу слишком много подумать о своих мышцах и взять через чур большой для себя вес , что может закончится не весьма благополучно .

Дельта

Дельта лично для меня это больное место , так как нигде так тяжело не идет жим , как жим на дельту ,за счет того что дельта состоит из 3-х головок которые нельзя тренировать все сразу , на нее тратится больше упражнений , а значит и больше энергии чам на остальные мышцы .

Программ которые смогут вам помочь в накачке дельтовидной мышцы очень много но лично я могу выделить пару упражнений которые определенно помогут –
Кроссовер на дельту ,
жим штаги сидя за голову
подъем рук перед собой и в стороны с грузом
Жим гантелей сидя
Так же неплохо раскачивает дельту и базовая система «5Х5» жима на грудь лежа
К сожалению это все что я могу вам сказать по этой мышце , главное что могу посоветовать , - это правильно дыхание и терпение которое уж поверьте понадобится =)

Steel Star
Этого парня знают все ! Он является эталоном бодибилдинга и по сей день , и наплевать что сейчас его пресс напоминает шарик с жиром , мы помним го в молодости , мы помним его «голым и волосатым»(с) Встречайте Арно́льд Шварцене́ггер !!!
Наверное столь значимой личности в бодибилдинге не было , и вряд ли будет , ведь Арни не только завладел кучей кино-премий , а так же имеет на своем счету 7 титулов «Мистер Олимпия» и свой собственный конкурс «Арнольд Классик» который успешно существует вот уже 23 года !
В детстве Арни был таким же как и мы – он смотрел кино и вдохновлялся своими кумирами , и в один момент он решил что будет ходить в зал ! Его стремлению могут позавидовать любые начинающие культуристы , ведь он тайно проникал в зал который был закрыт по выходным и продолжал тренировки , не смотря на то что все считали это смешным , Арни был крайне целеустремленным и амбициозным человеком , вот цитата подтверждающая это –
«Меня таскали за волосы. Меня пороли ремнём. Соседского парня тоже. Так было заведено. Я видел много детей, которых родители сломали, это был австро-германский менталитет. Они не хотели создать личность. Самым важным было следование правилам. Я был тем, кто не подчинялся, и чью волю нельзя было сломать. Поэтому я стал бунтарём. Каждый раз, когда меня били, и каждый раз, когда кто-то говорил «ты не можешь это», я говорил «осталось недолго, потому что я уеду отсюда. Я хочу быть богатым. Я хочу быть кем-то»

В мире культуризма он смог доказать что бодибилдеры , это не только вид , а еще и сила . НА соревнованиях по пауэрлифтингу он показывал весьма неплохие результаты –

- Приседания со штангой 254 кг;
- Жим Лежа 225 кг;
- Становая Тяга 340 кг.

Можно долго спорить на тему «важен ли стероидник и бывшая порнозвезда» или «то что он напортачил в мире пропорций» но одно признать нужно – как бодибилдер он великий человек , и определенно заслуживает уважения !

П.С.
Писать о программах Арни нет смысла так как он о спорте пишет книги в которых ясно излагает свои советы =)


Обращение самого преданного читателя

Доброго времени суток уважаемые kanobu-вчане, вот решил поделиться своими нароботками и прочей инфой…
Честно признаюсь - не ожидал я увидеть на kanobu чтото подобное как КаМыШ,и был приятно удивлен,ибо автор настолько все просто и интересно разписал, много полезной инфы в понятной всем форме ))
Что касается меня то в зал я хожу уже второй год (до этого был перерыв,но щас я сново в обойме).Спортом никогда особо не интересовался и не занимался (ну разве что еще в школе карате До занимался).В зал начал ходить для того чтобы стать громилой)) именно громилой ,и втянулся,зал стал моим вторым домом….



Изначально я ходил и занимался без программы а просто так,но потом понял что так результатов добиться будет проблематично,и я взялся штудировать литературу …. После прочтения уймы книг составил свою программу (под себя)…

Моя Программа

День №1(вторник) – спина и трицепс
• Пресс - нижний/верхний
• 1.Тяга гантели в наклоне (спина)
• 2.Тяга в вертикальном блоке (спина)
• 3.Тяга в блоке к себе (спина)
• 4.Жим лежа узким хватом (трицепс)
• 5.Жим вниз на тренаж оре или «лавка» (трицепс)
• Пресс -нижний/верхний

День №2 (четвер)– ноги, плечи
• Пресс - нижний/верхний
• 1.Гиперекстензия (хребет)
• 2.Подъом на носки стоя (икры)
• 3.Разгиб ног на тренажоре (бедро)
• 4.Жим ногами вверх (бедро)
• 5.Тяга к подбородку (широкий хват / узкий хват) (плечи)
• 6.Армейский жим / Жим «Арнольда» (плечи)
• Пресс - нижний/верхний

День №3(воскресенье) - грудь, бицепс
• Пресс - нижний/верхний
• 1.Жим лежа широким хватом (грудь)
• 2.Отжимания на бруссях (грудь)
• 3.Подъом штанги на бицепс (бицепс)
• 4.«Молоток» (бицепс + руки)
• 5.Жим гантелей на лавке с наклоном (грудь)
• Пресс - нижний/верхний

Принци моих тренировок прост: я всё делаю как говорится «до упора»….
Вообще я не так бодибилдер как пауэрлифтер (всегда было интересно увеличивать вес и проверить возможности своего тела )
Также хочу сказать не берите большие веса ,ибо травмоопасно это,подходите к тренировкам с умом, на первый месяц наймите тренера пусть он за вами следит и посмотрит всьо ли вы правильно делаете….. Ходить в зал советую с другом ( или с друзьями),так как подстраховщик никогда не помешает….
Ну вот пока и всё, читайте КаМыШ,ходите в зал,всем удачи))……
С Наступившим……

Итог
Вот и подошел к концу первый сезон «КаМыша» , и сказать честно мне очень приятно было писать для вас , а когда у меня просили совета то радости не был предела .
Не забудьте обновить этот выпуск чуть-чуть позже , так как вас ожидает вторая программа =)
Сейчас «КаМыш» ждет небольшой перерыв , так как мне нужно будет восстановить силы после праздников =) А так же набраться вдохновения , но не бойтесь перерыв не будет очень большим , и совсем скоро вы увидите новые выпуски «КаМыша»
И всех с Новым Годом , желаю вам хорошо отдохнуть , и что бы наступивший год приносил только позитивные страницы в книгу вашей жизни =) С наступившим Новым Годом !

Эталон
Сегодня в честь Нового Года , я представлю фото Новогодних девочек =)

41 комментарий