Стрим-центр16 в эфире
Да, да, да, новый DLC. Смотрим - смотрим! lefort87 стримит Dead by Daylight
TRAP bekugrap стримит Dota 2
18+ [RU] theHunter™: Call of the Wild Закрытая Бэта! KostyanG86 стримит The Hunter
stream center intro slide 1

«Канобу» и «ВКонтакте» запускают «Стрим-центр» — сервис для тех, кто любит смотреть и проводить прямые трансляции. Наш сервис поможет делиться стримами с «ВКонтакте», Twitch и YouTube и обеспечит новую аудиторию, которой будет интересен именно ваш контент.

«Стрим-центр» доступен на любой странице «Канобу» — достаточно нажать на стрелку в верхнем правом углу и развернуть сетку с активными стримами. Вы также можете открыть чат, кликнув на иконку сообщения в правом углу.

Кнопка «Добавить стрим» позволит поделиться прямой трансляцией. После нажатия вы увидите три активных поля. В первой строке нужно вписать адрес канала, остальные поля заполнит наш сервис.

stream center intro slide 4

Делиться стримами — это просто! Попробуйте сами. Обратите внимание, что после добавления стрима ваша трансляция сначала отправится на рассмотрение модераторов.

26 16 1876
8 мин.

Для любителей рок-музыки Для любителей электронной музыки Железное все рукопожатие друзья ! С вами 8-й выпуск Ка ...

Для любителей рок-музыки

Для любителей электронной музыки

Железное все рукопожатие друзья ! С вами 8-й выпуск КаМыша , сказать честно он дался мне нелегко , так как очень много тем уже были подняты в предыдущих выпусках , но откопать что-нибудь свеженькое и интересное , я все же смог , сегодня для вас прозвучат следующие темы и сразу говорю – да когда я писал выпуск то большой упор делал на тему пропорциональности и баланса) –
- окорока и ягодицы или как качать ноги ?
-Симметрия и пропорциональность тела
-Травмы которые можно получить во время упражнений
-Виагра в бодибилдинге
- Фрєнк Зейн
в рубрике S.S.

Так что не спешите переключится

Ноги и их кач !
Такому вопросу как «ноги» посвячено много споров и холиваров на ранніх форумах , да и в зале єнот вопрос не однозначный . Кто то считает что бедра должны быть высушены лучше всего так что бы было видно каждую вену , а кому то достаточно лишь отсутствия жира на ногах , оба в какой то степени правы , и сейчас мы разберем почему .
Дело в том что ноги весьма специфическая именно для бодибилдеров тема , все дело в том что процентов 30 качающихся в зале , это ребята весьма худощавого телосложения которых в первую очередь интересует красота , они часто отказываются от больших упражнений на ноги , как например – приседания со штангой , или жим ногами лежа , из за того , что если накачать руки , а торс нет , то выглядеть это будет согласитесь смешно , судить их в принципе за мнение нельзя , но только за мнение ! Ребята порой вообще исключают программу на ноги тренируя только икры и два подходика на разгибателе , они совсем забывают что кач должен идти равномерно , иначе результат будет достигаться куда дольше , чем если бы они делали не сильную , но хотя бы среднюю нагрузку на ночи которая была бы средней между жестким качем и поддержанием тонуса .
Что не посредственно самого кача то тут есть как всегда две методики – глубокий присед , жим лежа , и жим лежа на носки , а так же – жим лежа , гак приседания , разгибатель , сгибатель и те же носочки в жиме лежа (которые можно заменить упражнениями на голень в сидящем и стоящем положении). Скажем так – первую методику не каждый сможет делать так как она требует отсутствия проблем со спиной , а так же хоть какой то силы и опыта , а вот вторая отлично подойдет как начинающему , так и более опытному качку у которого наблюдаются проблемы относительно спины . Так же сейчас когда очень популярен такой вид спорта как скейт , молодые люди обладают весьма сильными и высушенными ногами что несомненно радует .
Вывод таков – ноги тренировать надо! Они такая же важная мышца как и бицепс или дельта .

Симетрия и пропорции
Очень многие начинающие культуристы стремятся к тому что бы «накачать» какую то определенную группу мышц , и за частую уделяют ей куда больше внимания чем остальным , что есть крайне неправильно и очень глупо . Все дело в том что человек , это так сказать равномерный график , который если подымается , то весь и сразу , а сделать так что бы одна мышца была значительно больше других , очень сложно , либо это должно быть заложено генетически .
Не пропорциональное тело составит скорее неудобства чем гордость и удовольствие , дело в том что выглядит это не эстетично , плюс для самого процесса «качки» это будет весьма ущербно , посудите сами – вы имеете шикарный грудак и бицепс , лежа жмете 80-90 , делаете молоток по 15-17 кг в каждую руку , но на дельту вы давно забили болт , мало того что рука будет выглядеть не так рельефно , так когда вам нужно будет делать жим сидя за голову , вы вряд ли выжмете более 50-60 кг , так как мышца у вас находится на среднем уровне относительно высокого уровня остальных мышц . Думаю логика понятна , так что не забывайте про упражнения и относитесь к мышцам так , как будто у вас 9 детей , и вы одинаково всех любите , и дарите каждому столько внимания , сколько потребуется =)

Виагра в бодибилдинге

Все мы прекрасно знаем для чего мужчины покупают виагру =) Но оказывается , ее так же употребляют и в спортивных целях , это невероятно , но пару лет назад дошли до вполне логического вывода – половой оран мышца ? Мышца! Виагра дает приток крови к нему , а значит и ко всему телу ! А значит что выносливость и сила мышц становится больше ! Был даже случай когда спортсмена задержали в аэропорту с полным чемоданом виагры (и наверняка он не к любовнице спешил) .
Виагра вызывает так называемый пампинг , то ощущение которое каждый бодибилдер по любому хоть раз ощущал , это когда твои мышцы сильно выделяются , а кожа обтягивает их настолько сильно что рельеф становится еще лучше , мало того они в несколько раз тверже и крепче , это ощущение вряд ли с чем то спутаешь .
Виагру могли бы запретить в спорте если бы не одно но – она не дает вреда ! Мало того она даже помогает сердцу и сердечно сосудистой системе (естественно в разумных дозах и если у вас нет проблем с сердцем , в противном случае грозит остановка…) Но самое интересное оказалось потом – оказывается что эрекция вызванная виагрой , на половину зависит именно от вашего желания , и лишь потом от таблетки , так что виагру можно считать не средством для «экстренного возбуждения» , а полезный препарат для бодибилдинга =)

Травмы

Об этом стоит упомянуть лишний раз , так как многие достаточно халатно относятся к тому , что на тренировках могут получить какую либо травму , и думают , что это может произойти с кем угодно , но не с ними , но вот в чем парадокс – если ты качался и не получил хоть одну травму – значит ты не качался ! Травмы свойственны всем , не думаю что каждый с первого раза правильно возьмется за гриф или точно угадает нужный ему вес , даже под наблюдением тренера очень тяжело избежать травм , может быть такое что не так немного поставил руку , или не дожал , и все ! Я лично получил уже 3 травмы на тренировках- растянул правую грудную мышцу , у меня очень долго щелкал при разводке сустав в плече , сустав в кисти очень долго болел . И все это получилось из за маленьких случайностей , как перепутал на киллограм гантели , или чуть дольше просунул руку .
Такие травмы существенно умедляют процесс самого кача и значительно урезают ваши силовые возможности , при получении любого увечья от тренажера или просто на тренировке , в первую очередь обратитесь к тренеру ! Он наверняка получил не один десяток таких же и поможет вам точно понять что за травма и стоит ли идти к врачу , если же тренер сказал что поход к врачу обязателен , то идите не к обычному , а к спортивному травматологу , он скажет куда больше и возможно даже предупредит о возможных травмах в будущем.
Так что будьте внимательны в зале , всегда слушайте доброго дядьку тренера и не халтурьте =)

Steel Star – Фрэнк Зейн
Фрэнк это явный пример того что можно быть легендой железного спорта , и в то же время вести обычную жизнь …
Он родился в далеком 42-м , и с самого детства его жизнь начал поддаваться испытаниям – в возрасте 57 лет , скончался его отец , и Фрэнк взял ответственность за семью на свои плечи , но так как по природе своей он был хилым , а защищать мать и брата нужно , Фрэнк пошел в зал , и именно этот момент стал решающим в его жизни…

Никто в серьез не воспринимал затеи Фрэнка и относился к его любви к залу , лишь как к хобби , никто даже и подумать не мог что мальчик в будущем станет обладателем титула «мистер Олимпия» но Фрэнк тяжело работал , все насмешки лишь предавали ему силы и усиливали его стремление ,но в то же время он вел обычную жизнь – работал учителем , имел жену , и спокойно развивался , но с 1961 года Фрэнк вошел в мир настоящих соревнований ! Он много раз выступал но не всегда его брал первые места , Фрэнк был тем самым «не признанным победителем» он всегда оказывался за шаг от победы , но именно этого шага ему и не хватало и он оставался с серебром в руках , вместо золота , так было до 1971 когда Фрэенк был допущен до всемирного конкурса «Мистер Олимпия». Сначала титул давался Фрэнку очень нелегко , и постоянно убегал из под носа , но в 1977 году свершилась победа ! Фрэнк обрел титул «Мистер Олимпия» , после чего повтори его еще 2 раза и в 1984 году ушел из спорта.

Сейчас он в весьма преклонном возрасте , нов се равно не бросает спорт и держит себя в отличной форме , жаль только что у такого человека нет наследников которые могли бы повторить его знаменитые «идеальные пропорции»
И вот кстати програмка от самого Фрэнка.

Основные принципы:

1.Интенсивность
2.Компактность
3.Агрессивность
4.Концентрация на поставленной задаче.
5.На одной тренировке всегда работать с двумя большими и одной маленькой мышечной группой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы.
6.Крупную мышечную группы следует прорабатывать в 9-12 сетах, а малую в 6-8 сетах
7.Диапазон повторений в упражнениях 9-12, а для голеней 15-20.

«Итак, запомните: чтобы добиться прогресса, вы не должны лениво слоняться между снарядами. Ваша тренировка должна быть компактной! Тренируйтесь агрессивно и сосредоточенно! »

Он рекомендует нам вот такую схему:

• День 1 — спина, бицепсы, предплечья, пресс.
• День 2 — квадрицепсы и бицепсы бедер, икры, пресс.
• День 3 — отдых.
• День 4 — грудь, дельты, трицепсы, пресс.
• День 5 — отдых.

Упражнения в день 1

Спина:

Тяга верхнего блока к груди
Тяга блока к животу сидя
Шраги
Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
Тяга гантели к поясу

Бицепс:

Концентрированные сгибания с гантелью
Сгибания рук на лавке Скотта;
Поочередные подъемы на бицепс с гантелями

Предплечья:

Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)
Сгибания рук в запястьях со штангой
Кистевой тренажер

Упражнения в день 2

Бедра:

Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine)
Суперсет сгибания/разгибания ног
Жим ногами
Приседание
(Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.)

Голени:

Подъемы на носки стоя в тренажере
Выпрямление носков в тренажере для жима ногами
«Ослиные» подъемы на носки;
Подъемы на носки сидя

Упражнения день 3

Грудь:

Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
Жим гантелей на скамье с наклоном 30%
Бабочка
Отжимания на брусьях
Пуловер

Трицепс:

Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)
разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью

Перед началом тренировки — растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч.

пресс

подъемы на римском стуле 3-4х25-30
Подъемы ног 3-4х15-30
Скручивания 3-4х25-30
Повороты туловища с грифом 3-4х50
Скручивания с троссом 3-4х25-30

Итог

На этом восьмой выпуск подходит к концу , спешу вас предупредить что на следующей неделе грядет праздничный выпуск , и он будет весьма занятным =) Так что не пропустите !
П.С.
Прошу прощения но рубрику про вопросы пришлось убрать , дело в том что они все почти одинаковые , и их стало достаточно много (так как мы попали на главную) . Но на моих ответах это не отразилось , я все так же жду ваших вопросов по поводу зала =)
Ссылки на предыдущие выпуски-

http://kanobu.ru/blog/id286082/

http://kanobu.ru/blog/id286185/

http://kanobu.ru/blog/id287856/

http://kanobu.ru/blog/id289696/

http://kanobu.ru/blog/id291770/

http://kanobu.ru/blog/id294628/

http://kanobu.ru/blog/id297417/


Эталон
Поскольку сегодня речь шла о пропорциях , то думаю было бы свойственно и бросить пару фотографий сбалансированного тела естественно под спойлером (18+)=)

16 комментариев