Стрим-центр8 в эфире
Да, да, да, новый DLC. Смотрим - смотрим! lefort87 стримит Dead by Daylight
<Leonid> MasterYolo Leonidish стримит Overwatch
18+ [RU] theHunter™: Классик KostyanG86 стримит The Hunter
stream center intro slide 1

«Канобу» и «ВКонтакте» запускают «Стрим-центр» — сервис для тех, кто любит смотреть и проводить прямые трансляции. Наш сервис поможет делиться стримами с «ВКонтакте», Twitch и YouTube и обеспечит новую аудиторию, которой будет интересен именно ваш контент.

«Стрим-центр» доступен на любой странице «Канобу» — достаточно нажать на стрелку в верхнем правом углу и развернуть сетку с активными стримами. Вы также можете открыть чат, кликнув на иконку сообщения в правом углу.

Кнопка «Добавить стрим» позволит поделиться прямой трансляцией. После нажатия вы увидите три активных поля. В первой строке нужно вписать адрес канала, остальные поля заполнит наш сервис.

stream center intro slide 4

Делиться стримами — это просто! Попробуйте сами. Обратите внимание, что после добавления стрима ваша трансляция сначала отправится на рассмотрение модераторов.

21 10 1726
6 мин.

всем железное рукопожатие ! Это третий выпуск КаМыша ! И сегодня мы поговорим о типах тела , прессе , зарядке и хоум ...

всем железное рукопожатие ! Это третий выпуск КаМыша ! И сегодня мы поговорим о типах тела , прессе , зарядке и хоум трейнингах , супер сетах , а также ответим на ваши вопросы . АХ да , и теперь у нас новая рубрика под названием "Эталон" - в ней будут состоять фотографии людей с выделяющейся группой мышц/частью тела . Ну что же Начнем !

Пресс кубиками часть 1
Поскольку тема очень обширная , я решил разделить ее на две части , в первой которая будет сегодня мы обсудим основные понятия о прессе , а также как тренировать среднюю мышцу пресса , а во второй которая будет через неделю в 4-м выпуске КаМыша , речь пойдет о нижнем прессе и косых.
Итак , что такое пресс ? Это мышца которая по сути как главный козырь у мужского тела , сравнимый с женской грудью , но выигрывает он у груди потому что иметь его сможет почти каждый , а вот красивая грудь к сожалению есть не у каждой девушки . Пресс мышца которая очень быстро восстанавливается , и поэтому ее можно тренировать каждый день , но учтите что ежедневные тренировки не дадут вам желаемого результата в виде 6-кубиков . Дело в том что "накачанный пресс" это не кубики , а крепкость мышцы и ее способность здеражть удар или повреждения , а кубики , это минимально количество жира , а точнее жировой прослойки на животе , никогда не замечали что у обычных дрыщей и ботаников которые даже зарядки не делают есть кубики , а у рекордсменов Гиннеса по накачке пресса не видно даже очертания . Так вот это обычная худоба ...И как же спросите вы убрать жировую прослойку и стать главным Брэдом Питом в классе/группе/офисе ? А очень просто ! Ваши упражнения должны сжигать жир на животике , когда вы делаете именно такие упражнения то чувствуйте как живот именно жжет ! не болит , а жжет , как будто кто то туда брызнули раскаленной перекисью , так вот это горит ваша прослоечка , не делайте по 100500 упражнений за тренировку , так как вероятней всего после первой сотни вы начнете двигаться по инерции и тренироваться будет не пресс , а бедра и спина , сделайте 3-4 подхода по 15 , но таких чтоб кровь через зубы сочилась ! Например , запрокиньте ноги на шведскую лестницу что бы ваши колени сгибались в виде прямого угла как на рисунке,

положите на грудь гантель ку примерно 7-10 кг , и придерживая гантель ку руками выполняйте скручивания в сутулом состоянии напрягая при этом пресс и не опускайтесь до конца на спину , а также старайтесь подымать туловище за счет именно пресса , а не инерции или спины ,и если с первых 2-3 раз вы почувствуете жжение , то это ваша прослоечка , так же настоятельно рекомендую разогреть мышцу , сделав предворительно то же самое только без веса , но примерно раз 30-50 , чтоб мышца нагрелась и подготовилась к работе . Этим упражнением вы сжигаете жирок и тренируете среднюю мышцу пресса на которой и расположены те самые кубики . На этом пока все о прессе и предлагаю перейти к следующей части.

типы тела

Эндоморфный тип- это человек , который так сказать имеет "склонность к полноте" , они накапливают жир в боках и брюшке . У них самая тяжелая кость , а так же они не весьма высокого роста , в тренировках у них все сложно , но если постараться , то хороший лифтер может выйти , не спешите себя к ним приписывать если у вас есть лишний вес , тип этих людей отличается широкой и тяжелой костью

Мезоморфный тип- так называемый "самец" , это среднего роста человек с заранее подготовленной от природы мускулатурой , процес накачки мышц у них идет быстрее всех , обладают широкими плечами и кайне сильной выносливостью . Такой тип тела это залог успеха в спорте , но так называемой "Апполоновой" красоты у них может и не быть .

Эктоморфный тип- люди которые очень тяжело набирают мышечную массу , очень высокого роста с плоской грудной клеткой , очень тяжело приспосабливаются к спорту , но все же сделать из себя плей боя возможно при правильных тренировках (об этом позже). Плечи узкие но тело имеет склонность к хорошему рельефу.
п.с.
К счастью или к сожалению изобрели много спорт-пита , который помогает побороть немножко генетику . Как например гейнер , который поможет эктоморфу нарастить массу.



Зарядка и Хоум Трейнинг
Для людей которые не всегда имеют время на спорт-зал , это порой единственный выход держать себя в форме , да и вообще зарядка с утра это не только залог здоровья , а так же и хорошего настроения , после небольшой пробежки в 20 минут и пары подтягиваний на турнике , можно отправится в прохладный душ и со свежей головой начать день . Многие не видят в домашних тренировках серьезного кача , но как раз таки наоборот , грудь и пресс отлично качаются дома , а если захотеть то и бицепс с трицепсом накачать можно , дело лишь в мотивации и желании . Я лично раньше занимался хоум трейнингом , что бы когда приду в зал быть хоть в какой то форме (это не обязательно) .Холодный душ с утра меня отлично закалил , так что сейчас я могу выйти в майке и шортах когда на улице 12-15 градусов тепла , а шапку одеваю только когда термометр пойдет ниже нуля . Так же людям которые на сушке желательно выполнять по 30 отжиманий / качаний пресса/приседаний каждый день , что бы не давать мышцам остыть . Хоум трейнинг , конечно не столь эффективный сколь качалка , но когда денег на абонемент или занятие нету , то можно с лихвой компенсировать это отжавшись раз 50 и немного по приседав.

Супер Сеты
Многие наверняка о знаменитой технике Шварца - супер сетах . Но не многие знают что это такое , так вот объясняю - сначала берется два упражнения на разные группы мышц , например - жим гантель сидя на дельту , и жим двух гантель на бицепс одновременно . Эти упражнения делаются сразу друг за другом без перерыва , немного подождав Губернатор пошел дальше и сказал что нужно делать два упражнения подряд на одну группу мышц !!! Это очень тяжело, и многие травмировались выполняя эту технику . Так вот о супер сетах - они очень хороши , но только для спецов , начинающие атлеты думают что они сильнее рвут мышцу , тем самым качая ее в 2 раза быстрее , и они абсолютно правы , но также новички не принимают тот факт , что их бицепс возможно не выдержит и растянется .. Так что не советую выполнять сию методику , лучше потерпеть и сделать меньше , но зато без травм ...

Итог
сегодня мы с вами поняли основные тенденции в тренировке пресса , а так же разобрались в том каким может быть тело , ну и так же поговорил о зарядке и супер сетах.

Домашнее задание

Надеюсь вы выполнили прошлое задание , так как сейчас без него будет трудновато
1) Сделайте себе разминочный маршрут в зале - немножко нагрузки на каждую группу мышц , что бы размять ее , повторяйте сей маршрут 2-3 раза за тренировку на протяжении следующей недели тренировок.

Пока это все =) главное ответственно отнеситесь к заданию !

Интересно :Шварц очень сильно напортачил в мире бодибилдинга ,заставив всех думать что грудак выпирающий вперед это круто , совсем наоборот это не пропорционально , грудная мышца должна находится чуть выше или на уровне с прессом .

В следующем выпуске-
1) Пресс кубиками- часть 2
2)Виды спорт-зало . От олдфага до модерна.
3)Музыка в спорт зале
4)Турники и брусья
5)ПЕРВАЯ ПРОГРАММА !!! НЕ ПРОПУСТИТЕ !!!

вопрос -Опиши пожалусто (в новом выпуске) что лучше выбрать базовые упражнения (тяга,жим льожа и приседания) или изолированые (на определьонную групу мышц).плюсы и минусы.....

ответ- несомненно выбрать лучше базовые упражнения , так как вы начинающий изолированные могут лишь навредить . Так как они качают лишь одну мышцу , а вам нужно что бы кач шел равномерно , и сразу везде . Даже атлеты со стажем отказываются от изолированных упражнений , так как считают их не действенными . Но иногда к ним приходиться прибегать , но не столь часто как вы думаете . Поэтому берите базовые , а лучше дождитесь следующего выпуска в котором будет новая программа.

вопрос - есть ли эффективное упражнение на "нижнюю часть пресса"( немного ниже пупка))))?? обычным поднятием ног накачивается меееедлеНннооо

ответ-Я сам сейчас занимаюсь этой проблемой и нашел вполне сибе отличный способ убрать нижний пресс -
1) Тебе нужна сушка , традиционная по типу - ноль жидкости и минимум жира , или спортивная - плаванье , что касается упражнений то тут задрачиватся не надо , делай 30-50 подьемов ног в день(за один подход) , и старайся на турнике делать раз по 15-20 , либо часики либо просто подьемы ног в висячем положении , у меня результат появился за неделю (я на традиционной сушке без воды и жира)

Заключение - на этом третий выпуск подходит к концу , а пока наслаждайтесь нашей новой рубрикой , ведь сегодня в ней "красивые женские тела" ! До новых встреч и помните "ценным в зале являются не только гантели , а еще и хорошие знакомства и бесценный жизненный опыт"!

П.С.-Не забываем про вопросы

ССЫЛКИ НА ПРОШЛЫЕ ВЫПУСКИ
http://kanobu.ru/blog/id286185/

http://kanobu.ru/blog/id286082/

ЭТАЛОН ЖЕНСКОГО ТЕЛА

10 комментариев